Ешь, спи, беги!

АСАНЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСНУТЬ Полноценный сон – это залог прекрасного настроения, хорошего самочувствия, красоты и здоровья в целом. Если вы сильно устаете, недостаточно спите, или вам просто сложно отключиться и уснуть крепким сном, тогда вы попали в нужное место! Мы выбрали несколько «ленивых» асан, которые можно выполнять прямо на своей кровати перед сном! Они помогут вам расслабиться и сполна насладиться здоровым, правильным сном. Поехали! асана № 1 Сядьте на кровать поудобнее, согните ноги в коленях, левая рука на левом колене. Положите правый безымянный палец на одну сторону ноздри, а большой – на вторую, слегка их касаясь, но не прижимая сильно.Сделайте вдох и выдох, затем

Шаги в йоге Для тех, кто с интересом поглядывает в сторону йоги, но никак не решится нырнуть в этот опыт с головой. В последние годы только слепой мог не заметить активный рост популярности йоги, как во всем мире, так и в нашей стране в том числе. Все чаще и чаще можно наблюдать появления йоги в разных сферах жизни и ячейках общества - йога, как релакс и перезагрузка в офисах, йога, как искусство на всевозможных фестивалях, йога, как терапия в здравоохранении, йога на отдыхе, как способ совместить приятное с полезным, йога на крыше, на горе, на пляже, на велосипеде, ну в общем, йога везде! 1.Чтобы начать занятия йогой не нужно быть гибким. . Процитирую один популярный тезис из мира

Дыхательная техника в йоге «4/7/8» для снятия напряжения и стресса. Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение. Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа. 1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов. 2. Де

Йога для начинающих Первоочередная задача ещё до непосредственной практики асан на коврике — научиться правильно дышать: глубоко и размеренно. И здесь не обойтись без специалиста, который хорошо знает физиологию дыхательного процесса и понимает, какие методы можно использовать для работы с дыхательной мускулатурой. Если вы планируете заниматься дома без наблюдения йогатерапевта, то сначала обратите внимание на глубину дыхания. Стоит понаблюдать за тем, как вы делаете вдох, наполняется ли воздухом живот или только рёбра, получается ли дышать «полной грудью» или есть ощущение скованности в области диафрагмы. Вся практика йоги построена на глубоком полноценном дыхании, и именно контроль за

Асана Сарпасана (вариант) Техника выполнения: 1) Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки 2) Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность 3) Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми 4) Поднимите грудь как можно выше 5) Напрягите ягодицы Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу. Эффект: в силу того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить т