Предыдущая публикация
КАК УСИЛИТЬ УДАРЫ РУКАМИ, НЕ ХОДЯ В ЗАЛ?
---------------------------------------------------------------------------
Когда говорят о том, чтобы усилить удары руками в первую очередь вспоминают об отжиманиях от пола, битье тяжёлого мешка и макивары
также о работе с отягощениями типа гантелек. И это абсолютно правильно. Но далеко не каждый может позволить себе повесить на просторах своей городской квартиры тяжёлый боксёрский мешок, а от макивары, когда по ней работаешь грохот, словно Третья мировая началась. Хочу предложить свой метод, который ни в коей мере не отрицает вышеописанные. И может как замечательно дополнять их, так и на некоторое время быть единственным вкупе с отжиманиями на ударных поверхностях рук (костяшки кулака, ладонь и т.д.) и отработкой ударов не в полную силу на несущих стенах Вашего жилища. Кулаки при работе по стене, если хочется побить посильнее, защищаем, одевая снарядные перчатки. Ладонью можно бить без всяческих обмоток. Главное не переборщить. При определённой наработке ладонью можно будет бить почти со всей силы и локтем (мышцами, а не костью!). Действительно сильный удар рукой нужно ставить постепенно, без блошиной возни.
Теперь о непосредственно том упражнении, которое будет строить сильный удар рукой. Для этого нам понадобится металлический стальной прут диаметром 20-25 мм (можно толще типа лома), пространство, где можно им работать вдали от люстры и чего-нибудь дорогого и легко бьющегося. С помощью этого нехитрого снаряда можно проработать почти всё, что нужно для правильного приложения силы тела в ударе, а также неплохо укрепить кисти, запястья. А ведь крепкие запястья и кисти — это то, чего не хватает многим тренирующимся, упорно занимающимся в секциях единоборств даже не по одному году. К тому же вынесенный центр тяжести прута заставит Вас стоять чётко и приземисто, а не расхлябанно. Через некоторое время выработается навык всегда стоять очень устойчиво в готовности к молниеносному движению (вспомните иайдо). Все Ваши удары рук пойдут от ног, что и является одним из основных и базовых их критериев правильности. Если хочется ещё больше нагрузить ноги, чтоб были, как рессоры, то садимся в стойке пониже (кстати, ниже, не значит шире!!).
Сначала статика. Что мы получим? Крепкие сухожилия и твёрдые мышцы, возможность превратить своё тело в монолит в фазе контакта с целью и её пробива, что позволит избежать негативных последствий отдачи от удара. Короче, будет проще ПРОБИВАТЬ цель. Это ведь не мало. Берём наш прут так близко от одного из его концов, чтобы вытянув руку горизонтально относительно пола Вы могли удерживать его около минуты и более. Сначала работаем с кулаком, обращённым большим пальцем вверх. Это конечная фаза прямого удара вертикальным кулаком. Потом то же самое делаем с горизонтально обращённым кулаком. Тут надо не забыть, что для горизонтального удара кулаком (ладонь смотрит в пол) нужно будет отработать варианты как с большей нагрузкой на указательный и средний пальцы, так и на мизинец и безымянный. То же самое справедливо и для проработки конечного положения ударов типа апперкот (ладонь обращена строго вверх).
Динамика куда как разнообразнее. Именно работая в динамике мы закрепим навык мощного, чёткого удара из крепкой стойки. Не бывает ударов вообще. Есть конкретные удары. Поэтому совершенствуя в основном боковой удар кулаком с прутом следует выполнять больше диагональных ударов сверху, а также горизонтальных, удары снизу под углом более 45 градусов к вертикали.
БАЗА. Из положения ноги на ширине плеч работаем диагональные удары сверху и снизу, а также горизонтальные, вертикальные и, конечно же, тычковые. Хваты также используем разные и постоянно их меняем, чтобы наиболее полно проработать мускулы и сухожилия рук, которые отвечают за жёсткость нашей руки в ударе, что кулаком, что ладонью. Насчет воспитания действительно жесткого кулака круто помогают , на первый взгляд, детские упражнения с яварами, которые предлагает один уважаемый человек (опять же, если вы никому их не покажете, то можете сделать свои бесплатные, но более-мнеее корявые, я вот думал-думал и заказал, вид знаете ли, не стыдно заниматься в людных местах).
РАБОТА ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ. Самое интересное, что, если стойка была неправильной, то работа с шестом, металлическим прутом или ломом сделает Вашу стойку устойчивой, чёткой и красивой при условии постоянных упражнений с данными предметами ежедневно не менее получаса на протяжении хотя бы месяцев двух-трёх. Делаем всё то же, что и в БАЗЕ, только ноги разведём шагом вперёд или назад. Прут сам даст Вам почувствовать, как нужно стоять, чтобы было удобно им орудовать. Все движения нужно делать как в одноимённом, так и в разноимённом варианте. Когда освоитесь с одиночными движениями, начинайте работать сериями движений по два-три удара. Единственный критерий — Ваше ощущение, что удары не гасят один другой, а наоборот разгоняют друг дружку.
РАБОТА В ДВИЖЕНИИ. Обязательны к выполнению удары с шагами. Для начала отрабатываете из положения ноги на ширине плеч все основные движения металлическим прутом с одноименными и разноимёнными шагами. Потом начинаете чередовать работу сериями движений на месте с шагами. Можете на этом этапе выучить какую-нибудь ката или тао для меча или шеста и работать над увеличением своего потенциала уже в рамках какого-либо направления оружейных техник.
РАЗВОРОТЫ. Особо хотелось бы отметить длинные движения с разворотами вокруг своей оси. Удары с разворотом корпуса на 180 и более градусов вокруг своей оси крайне мощны даже в исполнении голым кулаком безо всякого оружия. Так вот недолгая отработка всяческих «оборотников» с оружием (ломом, мечом, прутом) позволяет очень качественно и быстро освоить эти техники. У меня, например, «пошёл» просто чудовищно сильный удар рукой донышком кулака типа каратистского тэцуи по диагонали сверху-вниз-вперёд, на раз плющит лицо.
РЕАЛИЗМ. Не работайте только в воздух. Работайте по подвесным самодельным лёгким и тяжёлым мишеням, стенам заброшенных строений (лом и прут не жалко), засыхающим или засохшим деревьям, автопокрышкам, установленным специальным образом. Потом не забудьте поработать голой рукой по тяжёлому мешку (сила удара) и листам бумаги (скорость удара), а также по лапам и лицам.
Кстати, времени прошло с опубликования статьи 2 года, добавить хочется многое, но основное, что хочется сказать — классно помогает ставить удар рукой — толстый канат. Работать в режиме «Тяни-толкай » ударными движенями и всё будет прекрасно. Также всем знакомые метания медицинбола — тоже вещь шикарная. Ну и помахать и побить по тяжёлому мешку (+90 кг) по хорошим амплитудам бейсбольной битой, ломом — хорошее подспорье и в постановке движение корпуса, и в постановке крепкой кисти. Выглядит варварски, но вещь рабочая. Битьё молотом по покрышке грузовика тоже суперская вещь, его делают почти все, кто хочет ронять руками.
Как всегда хочется закончить на мысли, что все упражнения бойца, в первую очередь, должны повышать его тактико-технические характеристики важные для его стиля боя. Это основа, на которой и должен строится тренинг бойца, если это боец конечно.
уничтожает всех на ходу
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
СПОРТИВНЫЙ ПАБЛИК
Мы за спорт и активный образ жизни! Присоединяйся! Будь сильным!
Скрыть информацию
Фото из альбомов