Спорт. Здоровье. Красота.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ПРЕССА Сделайте это быструю тренировку для мышц пресса сразу после кардио. Кранч Чоп Лягте на спину, прямые ноги поднимите наверх, руки вытяните за головой и сцепите в замок. На выдохе тяните живот к позвоночнику и оторвите голову и плечи от пола. Одновременно с кранчем наверх, разведите ноги в стороны и сделайте сильный мах руками между ними. Выдохните и вернитесь в стартовую позицию. Сделайте столько повторений, сколько сможете за одну минуту без потери формы и техники. Это упражнение прокачает не только мышцы пресса, но и мышцы внутренней поверхности бедра. «Велосипед» с вращением корпуса сидя Сядьте на пол с согнутыми коленями, подтянутыми к груди; с

РАЦИОН НА 1700 ККАЛ за день - 1700 ккал Б/Ж/У - 130/70/157 ЗАВТРАК овсянка на воде - 70 г в сухом паста кешью - 30 г семена льна - 10 г замороженное манго - 150 г ПЕРЕКУС банан - 1 шт грецкие орехи - 30 г яйцо варёное - 1 шт Перекус можно разделить на несколько раз, до обеда и после обеда. ОБЕД спагетти с лососем и сыром Фета - 300 г в готовом виде. УЖИН тунец в собственном соку - 200 г салат корн - 70 г