Позы йоги, которые стоит делать каждый день)
Пойти в спортзал или бассейн некогда, бегать неохота, на полноценную тренировку нет времени…
Как раз поэтому многие занятые женщины выбирают йогу дома.
Потому что можно самой решать, сколько времени потратить, какой интенсивности будет занятие, на что направить особое внимание и делать то, что хочется именно мне и именно сейчас.
Если же вы уже практикуете йогу, то, наверняка, вы уже хорошо знакомы с этими асанами, но это не уменьшает их значимости и важности)))
А лишний раз напомнить о полезных вещах никогда не будет лишним, да...?
Эти позы настолько базовые и важные, что, хотя бы, одна из них (а то и несколько) присутствуют практически в любой практике, в любом флоу, в любом занятии йогой.
На эти позы у вас уйдёт всего лишь 5 минут в день, но то, как отзовётся ваше тело и разум, вас приятно удивит!
И, скорее всего, сподвигнет вас и на дальнейшие занятия (ну, это в идеале))))
Уж 5 минут для себя вы точно сможете найти)
Мы начинаем!
Поза кошки + поза коровы (марджариасана)
При всей кажущейся простоте эта поза очень важна как для тела, так и для ментала. И особенно она важна для женщин!
Ментальное тело – это также высшее Эго, в котором выделяют три составляющие: ум, интеллект и разум.
Для чего: тонизирует пищеварительный тракт, нормализует работу женской репродуктивной и гормональной систем, уменьшает боли в спине, улучшает гибкость позвоночника.
При всех физических преимуществах поза кошки/коровы оказывает поразительное влияние и на наш ментал: улучшает координацию, эмоциональный баланс и стабильность ума.
Как делать:
Начинайте из положения на четвереньках, когда кисти стоят строго под плечами, а колени – под тазом (должен образовываться прямой угол между телом и бедрами и между бедрами и голенями).
Пятки должны смотреть вверх.
На вдохе тянитесь макушкой и копчиком вверх, а позвоночник прогибайте вниз. Локти по возможности прямые, плечи уводите от ушей, все внимание – на прогиб грудного отдела (хотя, безусловно, здесь работают все мышцы вдоль позвоночника).
На выдохе вытягивайте спину вверх, копчик втягивайте в себя, а подбородок направляйте к груди.
Ноги и руки активно участвуют, то есть как бы отталкивайтесь ладонями и коленями (но конечно, они не поднимаются с коврика).
Старайтесь развести лопатки и расслабить мышцы верха спины и шеи.
Чередуйте кошку на вдохе и корову на выдохе, старайтесь дышать равномерно и координировать движения позвоночника с дыханием.
Yogi tip: попробуйте начать движение от копчика, представляя его как поток энергии, протекающий через позвоночник, шею и голову, чтобы создалось плавное и волнообразное движение, которое помогает пробуждать чакры.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 11