🥲Весеннее обострение — собирательное понятие, которым
описывают не какой-то конкретный недуг, а общее ухудшение
физического и психического состояния в период межсезонья.
Психоэмоциональные нарушения занимают второе место по
частоте случаев весной после аллергии (по данным ВОЗ). Можно
ли избежать весеннего обострения? Да, если следовать советам из данной памятки!
Эти простые рекомендации помогут предотвратить или оперативно преодолеть весеннюю хандру и апатию.
примерно 40% людей весной подвержены развитию или обострение психических расстройств. Если вам не становится лучше длительное время, если ощущаете ухудшение состояния или новые, необычные для вас симптомы, необходимо срочно обратиться к специалисту!
🟥Советы по психопрофилактике весеннего обострения:
🌙Совет №1 «Соблюдайте
режим сна»
Весной часто возникают бессонница или избыточная сонливость, а иногда все вместе. Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, эти состояния можно сгладить. Не забывайте про нормы сна. Для взрослых — не менее 8 часов в день, для детей и подростков — 9-13 часов. Народная мудрость о том, что сон – лекарство от всех болезней, весной особенно актуальна! Во сне «отдыхают» все
наши органы и системы, восстанавливаются ресурсы, накапливается энергия для следующего дня.
🍎Совет №2 «Питайтесь правильно»
Включиье в рацион побольше фруктов и овощей, чтобы восполнить нехватку витаминов, употребляйте достаточно белка
и откажитесь от голодания и
диет!
🏃♀️Совет №3 «Откажитесь
от вредных привычек»
Алкоголь и запрещенные
вещества — спутники
эмоциональной дисгармонии
в любое время года! Весной же
сила их влияния на
человеческую психику
особенно возрастает.
👫Совет №4 «Много гуляйте»
Введите в привычку как можно
больше бывать на свежем
воздухе. Пешие прогулки
снижают уровень кортизола
(гормона стресса),
а солнечный свет помогает
синтезировать витамин D – это
главный помощник в борьбе с
плохим настроением!
🏋Совет №5
«Занимайтесь спортом».
Регулярная физическая
нагрузка снижает общий
уровень стресса и тревожности.
Но не перестарайтесь! Тяжелые
нагрузки лучше исключить, а вот
регулярная зарядка
благотворно скажется на
физическом и психическом
самочувствии.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев