Чтобы доказать пользу медитации для сердечно-сосудистой системы, группа ученых более 5 лет наблюдала за 201 пациентом, мужчинами и женщинами, страдающими ишемической болезнью сердца. Пациентов разделили на 2 группы, одни занимались трансцендентной медитацией, другие – по методикам программы оздоровительного просвещения. И по итогу именно у первых риск возникновения сердечного приступа снизился на 48%.
4. Обезболивание
Ученые из США обнаружили, что медитация снижает неприятные и болезненные ощущения даже эффективнее, чем морфий и другие обезболивающие препараты. Исследователи из университета Уэйк Форест захотели узнать, могут ли по активности определенных зон мозга увидеть то, как человек относится к боли. Предварительно они составили карту мозга, отметив зоны, которые отвечают за те или иные эмоции. Сканируя мозг добровольцев на томографе, они одновременно прикладывали к их ногам раскаленный брусок металла. Добровольцы отмечали, что ощущают боль и неприятные ощущения, и на томографе была видна активность в соответствующих мозговых зонах. Затем испытуемые прошли 4 сеанса осознанной медитации, каждый по 20 минут. Эксперимент с бруском повторили, но теперь томограф не мог зафиксировать реакцию в тех же зонах, настолько она снизилась. При этом стали более активны участки, что отвечают за контроль поведения и эмоций. Оказалось, что эта активность и притупила болевые ощущения. Восприятие боли стало меньше на 40%, неприятных ощущений – на 57%. Испытуемые подтвердили, что ощущают боль куда слабее, чем в первый раз. Те же из них, кто практиковал медитацию и до этого, отметили снижение боли и неприятных ощущений аж на 70 и 93% соответственно.
5. Укрепление иммунитета
Не только эмоционально, но и физически мы страдаем из-за частых стрессов. Очень многие болезни возникают не под влиянием неких внешних раздражителей, а из-за того, что от недосыпа и постоянно переполняющих нас негативных эмоций иммунитет слабнет. И предотвратить это можно при помощи все той же медитации. Исследование, проведенное в стенах медицинской школы Гарварда, подтвердило: если регулярно заниматься йогой и медитировать, в митохондриях клеток начнет вырабатываться больше энергии. А это положительно скажется на иммунитете и стрессоустойчивости.
6. Восполнение нехватки сна
Медитация, хоть и не заменяет сон, но хорошо сказывается на его качестве. Благодаря ей реально научиться восстанавливать силы за куда меньшее время. Специалисты из Кентукки проанализировали, как медиативная практика влияет на людей, что мало спят и не высыпаются. Оказалось, что даже короткая медитация может на какое-то время улучшить сон. А при регулярных продолжительных занятиях сокращается потребность в отдыхе, человек высыпается за гораздо меньшее время и лучше чувствует себя при недостатке сна.
7. Обучение правильному дыханию
Дыхание – самая первая и основная потребность человека. И оно тоже может быть более или менее качественным, спокойным и глубоким. Правильное дыхание лучше насыщает кислородом весь организм. Это положительно сказывается на самочувствии и продолжительности жизни. Медитация помогает фокусироваться на этом процессе, дышать осознано, размерено и глубоко. Так вырабатывается привычка, которая потом остается на всю жизнь.
8. Усиление тактильных ощущений
Немецкие специалисты, представляющие Рурский университет в Бохуме и университет Людвига и Максимилиана в Мюнхене, провели совместное исследование влияния медиативных практик на силу тактильных ощущений. Для этого они взяли ограниченный маркер, который называется «порогом дискриминации по двум точкам». Этим маркером можно измерить, на каком расстоянии должны находиться друг от друга два стимула, чтобы человек воспринимал их как два разных ощущения. И медитация улучшает это восприятие на 17%, что можно сравнить с тактильным восприятием слабовидящих людей. Обычно оно у них развито на 15-25% больше, чем у людей с хорошим зрением по причине того, что осязанием заменяется визуальный канал получения информации. А медитация позволяет тренировать тактильный канал без ущерба для других и гораздо быстрее.
Комментарии 1