Чтобы сбросить вес и уменьшить объемы( а главное все же именно объемы... какая разница, сколько вы весите? Главное- как вы выглядите!😁) советую:
1) сделать ваши замеры объема груди, талии, бедер, ноги на уровне бедра, плеча) , записать...
2) просмотреть строго свой рацион.
3) Вы должны снизить общую калорийность пищи ( не менее 1200 ккал в сутки) и увеличить расход энергии
4) придерживаться правил:
✔️отказаться от быстрых углеводов ( белый рис, картофель, макаронные изделия, мучные изделия и пр.)
✔️убрать жареное, копченое, маринованное
✔️убрать сметану и жирные молочные продукты. Ваша еда -термостатный йогурт 2%, творог не выше 3%, кефир до 2,5%
✔️отказаться совсем от молока ( лактоза=сахар), бананов, винограда и пр.сладких фруктов. Ваши фрукты-зеленые яблоки!🍏
✔️добавить в рацион сложные углеводы до 16.00 ( гречка, бурый рис, красный, черный рис, полбяная мука, хлебцы)
✔️пить чистую питьевую воду 30 мл на 1 кг веса
✔️кушать каждые 3 часа
✔️увеличить количества белка в приемах пищи. Ваша пища-отварная, запеченная безмайонеза и сметаны рыба, отварная/запеченная грудка, белок яйца, кальмары, бобовые
✔️начинать каждое утро со стакана балансирующего коктейля Велнес на воде + пакетика Велнес Пэк
✔️добавить посильные физические нагрузки или 10.000 шагов в день!
✔️и Правильное Питание на всю жизнь себе и семье! У меня муж «уменьшился» вдвое😁
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев