И количество времени, необходимое для этого, может варьироваться.
⠀
Сегодня мы предлагаем Вашему вниманию ДЫХАТЕЛЬНЫЕ рекомендации, так как это очень важно после КОВИД, от врача оториноларинголога, аллерголога-иммунолога, к.м.н. Ирины Григорьевой
1️⃣ПОЛОЖЕНИЯ тела при затруднении дыхания и ОДЫШКЕ, которые рекомендованы (в карусели картинка 2):
⠀
- сидя в расслабленной позе
- наклон вперёд, стоя лицом к опоре
- наклон вперёд, стоя спиной к опоре
- наклон вперёд, сидя
- лежа на боку с приподнятым изголовьем
⠀
2️⃣Также существуют специальные УПРАЖНЕНИЯ для дыхания (в карусели картинка 3)
⠀
- Сделайте медленный вдох через нос
- Постарайтесь расслабить плечи и шею
- Позвольте воздуху пройти из глубоких отделов легких до вершины грудной клетки
- Выдыхайте, чтобы было место для следующего вдоха, делайте это легко, через сомкнутые губы (как если бы собирались добиться мерцания огонька свечи)
⠀
3️⃣Контролируйте свое дыхание при ходьбе. Это поможет при подъёме по лестницам и склонам, и даже при обычной ходьбе. Старайтесь при этом расслабить плечи и шею и скоординировать по времени дыхание с шагами:
⠀
- Вдох - 1 шаг
- Выдох - 1 или 2 шага
⠀
4️⃣Охлаждайте помещение
⠀
Создавайте в квартире прохладный воздух, открывая окно или дверь. Можно протирать область носа и губ влажным полотенцем или тканью для облегчения.
⠀
🤗Берегите своё здоровье!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев