Предыдущая публикация
Воспоминание о событии 4 года назад
Уджайи пранаяма
(«Уд» – «верх» и «Джайи» – «победа»; – «победоносное дыхание»)
Пранаяма Уджайи повышает осознанность, выносливость, успокаивает, вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, тонизирует внутренние органы. Пранаяма, которую можно делать в любое время дня и ночи.
Её гораздо легче делать, чем описывать.
Техника выполнения
Сядьте в любое удобное положение c прямой спиной: предпочтительно использовать медитативную асану (например, Падмасану, Сиддхасану или Вирасану).
Закройте глаза.
Расслабьте всё тело, держа шею и голову прямо.
Дышите глубоко и медленно.
Частично закройте голосовую щель в горле, что достигается небольшим напряжением горла.
Сходное сокращение горла возникает при громком шёпоте. Попробуйте шептать достаточно громко, чтобы вас было слышно на расстоянии нескольких метров.
Если это делается правильно, вы одновременно ощутите легкое напряжение живота. (Мы несколько неохотно сообщаем этот факт, поскольку практикующий легко может истолковать его неправильно и стараться специально напрягать мышцы живота. Этого делать не следует. Если вы просто сокращаете голосовую щель, вы автоматически почувствуете небольшое тянущее ощущение в области живота.)
При дыхании вы должны слышать непрерывный звук, исходящий из горла. Он должен быть не слишком громким — слышимым для вас, но не слышимым для другого человека, если только он не сидит очень близко к вам. Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели. Звук будет похож на нежное сопение спящего ребенка. Этот тип дыхания называется Уджайи пранаямой.
Выдох в два раза длиннее, чем вдох. В дополнении к практике используется кхечари или намо мудра.
Распространенные ошибки
Многие люди при выполнении уджайи пранаямы напрягают лицевые мышцы. В этом нет никакой необходимости. Старайтесь как можно больше расслаблять лицо. Не следует слишком сильно напрягать горло. Напряжение должно быть совсем незначительным и сохраняться на протяжении всей практики.
Осознание
Сосредоточение направлено на звук, исходящий из горла и соответствующих вдохах и выдохах.
Благотворное действие
Эта практика используется, главным образом, в сочетании с медитативными техниками и выполняется именно в таком контексте. Однако уджайи пранаяму в сочетании с медитативной практикой или шавасаной можно делать с асанами йоги и просто для расслабления тела и ума, развивает понимание тонкого тела и психической чувствительности. Уджайи способствует обращению внимания внутрь себя.
Данная пранаяма включается в практику асан, чтобы усилить внимание и стимулирвать сушумну – центральный энергетический канал. В Аштанга Виньяса Йоге Уджайи включена в практику всех асан.
Она окажется особенно полезной тем, кто страдает беЗсонницей. Рекомендуется делать несколько циклов дыхания от 5 до 15 минут перед сном.
При гипертонии уджайи помогает снизить кровяное давление, хотя поначалу и на короткое время. Однако за это время тело и ум получают немного отдыха, в котором они так нуждаются.
В целом, можно сказать, что уджайи помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом.
При склонности к низкому кровяному давлению, следует сначала нормализовать свое состояние и только после этого практиковать Уджайи.
Духовный аспект:
1. Устранение беЗпорядка в энергетических каналах нади.
2. «Победа над старостью и смертью». – классический источник йоги Гхеранда Самхита.
Эффективной практики!
Оммм
По материалам развивающего портала о йоге и самосовершенствовании oum.ru
Следующая публикация
Нет комментариев