Предыдущая публикация
Не каждый человек может выбрать время для посещения спортзала. Как же укрепить здоровье, почувствовать себя бодрым, подарить своему телу силу и красоту с минимальными затратами времени и средств? В этом поможет программа упражнений с гантелями. Эти спортивные аксессуары недороги, а занятия спортом с ними просты и эффективны.
Мышцы, на которые действуют упражнения с гантелями
Спортивные тренировки с гантелями помогают «проработать» мышцы рук, плечевого пояса, пресса, груди, ног и спины. Некоторые популярные и в то же время простые примеры упражнений:
- Лечь спиной на скамью, руки с гантелями разведены в стороны. Не сгибаясь в локтях, руки поднимаются вверх, затем обратно вниз. В данном случае
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПРИСЕДАНИЯ?
Все движения следует выполнять мягко и плавно, без спешки и рывков, старайтесь почувствовать задействованы мышцы.
В случае болевых ощущений упражнение следует прекратить и отдохнуть.
За одну тренировку рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз.
Стопы должны быть на ширине плеч, и находиться под коленями.
Для получения максимальной пользы прижмите стопы к полу и не поднимайте их, вес тела переносите на пятки.ПРАВИЛА БЕГА
Для подготовки организма начинайте не с бега, а с прогулок, постепенно увеличивая темп. Это подготовит мышцы и сердечно – сосудистую систему к нагрузкам. Перейдя к бегу, начните с 15 минут, плавно увеличивая продолжительность до 45 минут. Тренироваться желательно не менее трех раз в неделю.
Старайтесь избегать асфальтовых дорожек, это может повредить суставам ног и спины. Предпочтение отдавайте грунтовым дорожкам. Если пробежки по асфальту не избежать — выбирайте правильную обувь, предназначенную для бега по асфальту.
ТЕХНИКА БЕГА.
Придерживайтесь простых правил, и вы поймете, как бегать правильно. Слегка сожмите кисти в кулак, зафиксируйте запястья.
Немного наклонитесь вперёд.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Спортивная организация
VALIANCE BODY - Одежда для йоги и активных занятий спортом / фитнесом
Фото из альбомов