Предыдущая публикация
Поза собаки мордой вверх - Урдхва Мукха Шванасана
Как выполнять:
- Исходное положение: лёжа на животе, кисти рук располагаются под плечами, стопы натянуты, пальцы ног упираются в пол.
- Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямить руки, приподнять верхнюю часть тела, вытягиваясь макушкой головы вверх.
- Колени на весу. Пятками вытягиваться назад, макушкой — вверх. Вся нагрузка приходится на ладони и пальцы ног. -Можно выполнить вариант с опорой не на пальцы ног, а на подъёмы стоп.
Облегчить выполнение упражнения, в том числе при возникновении болевых ощущений в пояснице, можно опустив колени на пол. В таком положении нагрузка на поясницу уменьшится. Время нахождения в Позе собаки мордой вверх зависит от уровня физической подготовки и поставленных задач и может варьироваться от одного-двух циклов дыхания до максимально разумного.
Эффект:
-развивает мышцы спины
-укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела
-растягивает переднюю часть тела
раскрывает грудную клетку, развивает её подвижность
Следующая публикация
Нет комментариев