Предыдущая публикация
ВРЕДНОЕ ВЛИЯНИЕ ПЛОХОГО СНА
Недосып – проблема, с которой часто сталкиваются современные люди. Нехватка сна приводит к негативным последствиям для организма.
1. Повышается аппетит, человек переедает.
2. Снижается концентрация внимания: особенно это опасно для тех, кто водит машину.
3. Ухудшается внешний вид: появляются синяки под глазами, кожа быстрее увядает.
4. Иммунная система ослабевает, организм становится уязвимым перед сезонными заболеваниями.
5. Микроповреждения мозга появляются даже после одной бессонной ночи.
6. Человек становится раздражительным и агрессивным, его эмоциональные реакции неадекватные.
7. При пятичасовом сне повышается риск инсульта в четыре раза.
8. Увеличивается вероятность развития онкологических заболеваний.
9. Появляется риск возникновения сахарного диабета.
10. У людей с хронической бессонницей на 48% увеличивается вероятность умереть от сердечного приступа.
11. У мужчин уменьшается количество сперматозоидов, наблюдаются проблемы с потенцией.
12. Риск преждевременной смерти возрастает.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО СНА
Для продуктивности и хорошего самочувствия человек должен хорошо высыпаться. Чтобы сон был крепким, нужно учитывать несколько факторов, влияющих на его качество.
1. Перед сном нельзя пользоваться гаджетами. Просматривать ленту в социальных сетях со смартфона, увлекаться просмотром сериала не рекомендуется. Не стоит также смотреть телевизор на ночь.
2. Прием некоторых медицинских препаратов может вызвать бессонницу. Если от них нельзя отказаться, то стоит попросить доктора выписать аналогичное средство.
3. Кофе и чай тонизируют организм, вызывают проблемы с засыпанием.
4. Есть рекомендуется за три часа до сна, чтобы ЖКТ успел справиться с пищей.
5. Перед сном комнату нужно проветривать. Лучшая температура для засыпания – 16-20оС.
6. Перед тем как пойти спать нельзя принимать контрастный душ.
7. Обстановка в спальне – это важный фактор. Свет не должен быть слишком ярким, рекомендуется соблюдать режим тишины.
Следующая публикация
Нет комментариев