Стройное тело без диет и голодовок

Почему не получается стройнеть и как не набирать вес на праздниках, в гостях, отпусках. 

Часто мы сидим на диетах, у нас много знаний в голове о том, как снижать вес, но нет четкой структуры, и нет системы. 
Наша задача, во-первых, все разложить по полочкам,
Выработать систему, но самое главное привычку питания, чтобы потом сохранять вес.Хотите узнать о программе подробнее?
Пишите в комментариях: "Хочу консультацию"

Я веду здоровый образ жизни, пытаюсь снизить вес, но не могу с собой совладать - меня тянет на еду.

Какие нарушения пищевого поведения бывают?
Рассмотрим один из них. А вы подумайте, относится это нарушение пищевого поведения к вам или нет.
Экстернальное (внешнее) питание.
Внешние едоки не смогут пройти мимо вкусной еды, особенно если она бесплатная.
Если кто-то у них на глазах ест вкусную привлекательную еду, то скорее всего внешний едок к ним присоединиться, и при этом неважно, есть у них чувство голода или нет.
Для внешнего едока достаточно красивого вида еды, ее запаха или просто даже мысли о еде. Этого достаточно, чтобы начать принимать пищу.
Особенно такие люди падки на рекламу и что-то новенькое.
Сложно пройти мимо пекарни, откуда исходит аромат свежевыпеченного хлеба и булочек.
Красиво оформленные витрины со сладостями очень привлекают взгляд, и хочется сразу все купить.
Именно в такие моменты, нужно сделать паузу и задуматься, "А надо ли мне сейчас съесть эту булочку? Я ем, потому что я голоден, или потому, что мне так хочется?"
Еще один из эффективных способов как начать работать с этой проблемой - это вести дневник питания, и фиксировать такие моменты. Потом обязательно проанализировать свой дневник питания со своим консультантом-нутрициологом.
Хотите помощь и поддержку на пути снижения веса?
Обращайтесь. Пишите "Хочу консультацию" в комментариях.
p.s. в следующих постах разберем остальные нарушения пищевого поведения

Что нужно сделать, чтобы сохранить результат снижения веса?

1. Выработать привычку правильно питаться. Все очень просто количество потребляемых калорий должно быть меньше и равняться затраченным калориям. При этом питание не должно быть ограниченным, оно должно быть сбалансированным и питательным.
2. Наконец-то включить понимание, что я - это то, что я ем. По сути мы уже можем есть ВСЕ. Но надо ли оно нам? и нужны ли эти вещества нашим клеткам. А сможем ли мы отработать съеденные плюшки вечером, и куда денется эта неотработанная энергия. Ответ прост - конечно, отложиться в жировое депо.
3. Подключить спорт, для начала хотя бы ходьбу. Для того, чтобы начать подтягивать тело, укреплять мышцы, в которых как раз и происходят обменные процессы. Следовательно, чем больше будет мышечная ткань, тем быстрее будет метаболизм и сжигание калорий. Следовательно процесс сохранения веса, будет зависеть от того, сколько мышечной массы у нас сохранено и будем ли мы ее наращивать.
4. Не забываем про питьевой режим. Необходимо всегда знать свою норму воды. Чуть не допили водички - все! На весах опять будет плюс.
Не стоит расстраиваться, нужно просто понимать откуда этот плюсик на весах появился. И действовать в правильном направлении.
Хотите поддержку в этом вопросе?
Научу вас разбираться в питании, снизить вес и сохранить свой полученный результат.
Пишите в комментариях "Хочу консультацию"

Ошибка при снижении веса - заниматься только спортом.

Только правильное питание в сочетании с физической активностью приведут Вас к заветной цели - снизить вес. Напомню, что всего 20% в снижении веса зависит от спорта, остальные 80% усилий связаны именно с изменением привычки питания, налаживанием правильного рациона.
Сами по себе физические нагрузки очень важны для здоровья. Это и укрепление сердечно-сосудистой системы, и профилактика многих заболеваний, и повышение общего жизненного тонуса. Здесь даже речь не идет о снижении веса. Но без сбалансированного питания похудеть не получится. Все калории, которые потратятся при занятии спортом, с лихвой наберутся если съесть на ночь тарелку картошки с мясом и майонезом, заедая соленым огурчиком.
Хотите научу сбалансированному питанию и помогу снизить вес?
Пишите в комментариях "Хочу консультацию"