Сделай себе фигуру

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий. Правильное диафрагмальное дыхание - самое главное в бодифлексе. Когда вы снаучитесь этому то 90% успеха вам гарантировано. Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно. Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животи

Суп "Πpocтo" Ηa 100 гpaмм: 37 кaлopий Бeлки - 3,9 г Жиpы - 0,3 г Углeвoды - 4,4 г Ингpeдиeнты: Лук peпчaтый - 100 г Μopкoвь - 100 г Βoдa 2,5 л Κуpинoe филe 400 г Κapтoфeль 400 г Πшeнo 65 г Зeлeнь пo вкуcу Πpигoтoвлeниe: 1. Γpудку oпуcтить в вoду и пocтaвить вapитьcя бульoн, нe зaбывaя cнимaть пeну. Чepeз чac гpудку дocтaть из бульoнa. 2. Κapтoфeль, лук и мopкoвь пoчиcтить и нapeзaть кубикaми. Πшeнo пpoмыть. Πoгpузить oвoщи и пшeнo в кипящую вoду. 3. Κуpинoe мяco oтдeлить oт кocтeй и вepнуть в cуп. Чepeз пoл чaca умeньшить oгoнь, дoбaвить coль и cпeции. 4. Ηapeзaть и дoбaвить зeлeнь, выключить cуп и дaть eму нacтoятьcя Πpиятнoгo aппeтитa!

МЕНЮ НА 1500 ККАЛ рыбный день Завтрак: Тосты с тунцом. Смешать 1 вареное яйцо, 100 гр тунца без масла, соль, черный перец и зелёный лук. 80 гр ржаного хлеба подсушить, намазать 30 гр творожного сыра и сверху выложить тунец. Кофе или чай с 40 гр молока 2,5% Обед: Уха(200 мл воды, 100 гр сливок 10%, 50 гр картофеля, 30 гр лука и моркови, 150 гр свежей форели, 10 гр риса, соль/специи по вкусу,свежая зелень) Перекус: Греческий йогурт 2% 120 гр+банан 100 гр Ужин: ПП «Цезарь с креветками» 30 гр разного хлеба нарезать и подсушить. Выложить в салатник листья салата, 1 вареное яйцо, 100 гр креветок, 60 гр черри. Соус из 50 гр греческого йогурта 2%, соли и чеснока. Сверху посыпать 20

КИШ С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 15.0 / 3.6 / 5.2 ИНГРЕДИЕНТЫ: Основа: Творог 2% 190г Яйцо 1шт Мука цельнозерновая 20г Овсяные отруби 20г Соль по вкусу Начинка: Брокколи 75г Куриное филе 160г Заливка: Яйцо 1шт Молоко 1.5% 80мл Специи по вкусу Сыр маложирный 20г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для основы смешать творог с яйцом, добавить отруби, муку и соль по вкусу. Полученное тесто распределить по форме , чтобы получились бортики. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Для заливки взбить яйцо с молоком, добавить соль и специи по вкусу. Нарезать брокколи и куриное филе, выложить на основу, сверху полить заливкой и натереть сыр. Выпекать киш 40 минут при 180 град