Всё о нашем здоровье!

Всем привет! Мне 33 года. Я многодетная мама Занимаюсь силовыми тренировками(с 2018 года) и йогой (2017 г). Мой результат благодаря сбалансированному питанию. Ем абсолютно всё , никаких запретов нет (типо отказа от молочки, сахара, мучного, не есть после 18.00 и тп). Даже бургеры есть в моём рационе + силовые тренировки 3 раза в неделю, йога 1 раз в неделю (иногда реже). Бытовая активность 12-15 тыс шагов в день. И ещё другие нюансы. Мой рост 158 см, вес 54 кг, ОГ 82 ОТ 65 ОБ 93

Салат с тунцом и стручковой фасолью 100 гр такого салатика содержат: 100 ккал Состав 200 г консервированного тунца 200 г стручковой фасоли 8-10 перепелиных яиц зелень по вкусу соль перец растительное масло Рецепт приготовления Фасоль опустить в горячую воду, варить 10 минут. Зелень мелко покрошить. Перепелиные яйца разрезать на 2 части. Смешать фасоль, тунец, зелень. Немного посолить, поперчить. Заправить растительным маслом. При подаче украсить половинками перепелиных яиц и зеленью.

Торт без муки и сахара Ингредиенты: Банан-1 шт. Яйцо-1 шт. Разрыхлитель-1 ч.л Какао-2 ч.л Фрукты любые для украшения Йогурт фруктовый обезжиренный Сах.зам Приготовление: Разминаем банан вилкой, добавляем яйцо, какао, разрыхлитель и хорошо перемешиваем. Отправляем в микроволновку на 5 мин до готовности коржа. Остужаем корж, разрезаем на две части, смазываем кремом, украшаем любыми любимыми фруктами

МЕНЮ на 1400 ккалорий ЗАВТРАК Бутерброды с авокадо, яйцом и с/с рыбой Батон 50 г Авокадо 40 г Семга слабосоленая 70 г Яйцо 2 штКБЖУ: 526/34/30/29 ОБЕД Макароны с куриными котлетами и яйцом пашот Яйцо 1 шт Макароны и/с 50 г Куриный фарш 130 гКБЖУ: 441/35/17/35 ПЕРЕКУС Миндаль 25 гКБЖУ: 161/5/14/4 УЖИН Крабовый салат Яйцо 1 шт Огурец 100 г Крабовые палочки 120 г Кукуруза консервированная 100 г Натуральный йогурт 30 г Горчица 3 гКБЖУ: 270/19/8/29

Что съесть на обед на 395 ккалорий? Если вы очень хотите полакомиться с/с сельдью с картофелем, то даже находясь в процессе похудения это можно сделать, но изредка, не чаще 1 раза в неделю. Б - 22гЖ - 16гВ - 40г картофель в сыром виде — 150 г, отварить, добавить 40 мл гарячего молока, посолить по вкусу, сделать пюре сельдь с/с — 90г лук — 30г, зелень, масло растительное — 2 г винегрет в готовом виде— 80г Рецепт винегрета: свекла вареная — 200г морковь вареная — 100г картофель вареный — 60г лук — 50 г квашенная капуста — 100 г огурец соленый — 100 г масло растительное — 15 г соль, специи по вкусу