Ешь и худей

Творожно-банановая запеканка на 100 грамм 141.3 ккал БЖУ 12.5/3.5/17.4 Ингредиенты на порцию 840 грамм: Банан 2 шт- 210 г Творог 1% (2 пачки) -360 г Манная крупа-60 г Молоко низколактозное 0,05%-60 г Сазарозаменитель-8 г или по вкусу Разрыхлитель-5 г Мука рисовая-60 г Яйцо куриное 4 шт-206 г Кокосовое масло нерафинированное-1 г Приготовление: Разогреть духовку до 180 градусов. Манку залить молоком. Творог хорошо размять вилкой. Спелые бананы превратить в пюре вилкой или в блендере. Яйца взбить с сахарозаменителем. Добавить творог, банановое пюре, набухшую манку, муку с разрыхлителем. Хорошо перемешать. Смазать форму для выпечки маслом. Вылить в фо

Салат "Фарро капрезе" с полбой , на 100 грамм 177 ккал БЖУ 11/10/9.1 Ингредиенты на порцию 1110 грамм (4-6 порций) : Полба из цельного зерна, в сухом виде - 100 г Помидоры Черри - 400 г Сыр "Моцарелла пицца" 40% - 400 г Оливковое масло - 25 г Уксус яблочный или винный - 30 г Базилик - 70 г Приготовление: ⃣Засыпьте полбу в холодную воду в соотношении 1:2 и доведите до кипения. Затем уменьшить огонь и варите под крышкой 25-39 минут. ⃣Нарежьте помидоры и моцареллу, измельчите базилик, переложите все в большую миску. ⃣Добавьте в миску готовую полбу, оливковое масло, винный или яблочный уксус и хорошо перемешайте. ⃣Соль и перец добавьте по вкусу. Блюдо можно украсить кедровым

Салат из иваси с рисом, на 100 грамм 116,1 ккал БЖУ 6,9/5,9/8,5 Ингредиенты на порцию 1329 грамм: Иваси натуральная 1 банка - 193 г Желток куриный вареный от 5 яиц - 66 г Яичный белок куриный от 5 яиц - 160 г Рис отварной - 250 г Подсолнечное масло - 10 г Лук репчатый - 163 г Морковь - 158 г Сметана 10% - 210 г Горчица Русская - 10 г Лук зеленый (перо) - 26 г Горошек Зеленый - 200 г Приготовление: 1-й слой - отварной рис; 2-й слой - обжаренные на подсолнечном масле, лук с морковью; 3-й слой - рыбные консервы, размятые вилкой до однородного состояния; 4-й слой - зеленый горошек; 5-й слой - мелко нарубленный или натертый отварной желток; 5-й слой -

Капустная запеканка с сыром на 100 грамм 128,6 ккал БЖУ 8.4/8.7/4 Ингредиенты на порцию 950 грамм: Капуста белокочанная – 450 г Яйцо куриное 5 шт – 300 г Лук репчатый 1 шт – 120 г Сметана 10% – 150 г Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве – 150 г Зелень кинза – 20 г Разрыхлитель – 5 г Соль – по вкусу Перец черный, молотый – по вкусу Подсолнечное масло для смазывания – 5 г Приготовление: Белокочанную капусту мелко нарезать, можно даже использовать терку. Репчатый лук и зелень мелко нашинковать. Добавить соль, перец и любимые специи. Перемешать овощи. Приготовить заливку: взбить 5 яиц и сметану с перцем и солью. Добавить разрыхлитель или соду гашенную уксусом

Рисовые кексы с миндальными лепестками на 100 грамм 176 ккал БЖУ 8,9/5,8/31 Ингредиенты на 5 штук: 1 яйцо - 55 г 60 мл кефира 1% 50 г рисовой муки 2 г разрыхлителя Сахарозаменитель по вкусу Лепестки миндаля - 2 г Приготовление: Отделяем белок от желтка и взбиваем его до пиков. Смешиваем остальные ингредиенты и аккуратно соединяем со взбитым белком. Тесто распределяем по формам, сверху посыпаем миндалем и отправляем в духовку 180° на 20 – 25 минут. ___Bon appetit от @lirozka___ #кексики #кексикипп #десертыбезсахара #кексы #кексырецепт #кекспп #ппкексы #перекуспп #ппперекус #похудение #яхудею #худеюонлайн #какпохудеть #хочупохудеть #худеюнапп #худеюклету #п

Кабачок, запечённый с сыром на 100 грамм 80 ккал БЖУ 3,8/4,2/5,2 Ингредиенты: Кабачок - 500 г Сыр - 50 г (у меня Полесский 30% жирности) Прованские травы по вкусу Чеснок - 1 зубчик Оливковое масло - 10 г Соль - по вкусу Приготовление: 1) Почистить кабачок и нарезать на дольки. Посыпать солью. 2) Потереть сыр на мелкой тёрке, выдавить чеснок через пресс и смешать всё с прованскими травами. 3) Выложить кусочки кабачка на противень, смазанный маслом. Сверху слегка побрызгать оливковым маслом и посыпать смесью сыра с травами. 4) Запекать в духовке около 15 минут при температуре 180 градусов. ___Bon appetit от @lirozka_pp ___ #овощивдуховке #овощиссыром #овощизапеченны

Салат из куриных грудок с грибами на 100 грамм 110 ккал БЖУ 15/4,1/2,5 Белковая бомбочка-по количеству белка вполне подойдёт для перекуса или основного приема пищи. Ингредиенты (выход 980 грамм): 500 гр. филе куриных грудок (вес отварных 325 грамм); 2 большие луковицы - 250 г; 300 гр. любых грибов (у меня шампиньоны); 100 гр. сыра (у меня Сыр Полесский 30%) 150 гр нат.йогурта( можно чуть горчицы добавить по вкусу любую) 5 гр оливкового масла Приготовление: Филе куриных грудок отварить, мелко нарезать. Лук репчатый, нарезанный кольцами и грибы и хорошо обжарить. Масло отжать. Заправить соусом из йогурта и горчицы . Сверху обязательно посыпать тёртым сыром. ___

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ВОПРОС: ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ НА #ПЕРЕКУС НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ? Специально для вас я приготовила подборку из 5 полезных перекусов! Спасибо, что не забываете ставить , прежде чем сохранить подборку себе и не забывайте про комментарии Творог 2% 135г + Сливы 2шт Ккал/белки/жиры/углеводы 209,5/25.45/3,54/21,5 Закуска из Лаваша(Лаваш 50г+Творожный Сыр 20г+Помидор 1шт+Лист Салата 30г+Сёмга 60г) +150г Слива 3 шт Ккал/белки/жиры/углеводы 269/13,67/5,83/43,11 Йогурт Греческий 2% - 150г + Киви 2шт Ккал/белки/жиры/углеводы 211,31/14,7/4,07/31,82 Сыр Легкий 15% - 35г +Икра Минтая 45г +Хлеб Черный 1 ломтик Ккал/белки/жиры/углеводы 203,4/16,27/8,83/12