Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Буренко

✅Готовим овсянку! 1) Овсяноблин КБЖУ всей порции: 356,6/22,3/10,2/45,5 Для блина: 50 г перемолотых овсяных хлопьев 1 яйцо 20 г кефира 2,5% Все перемешиваем и жарим на разогретой сухой сковороде с двух сторон под крышкой. Для начинки: мягкий творог 80 г клубника подсластитель по вкусу Смазать половину блина творогом, выложить клубнику, накрыть второй половиной блина. ⠀ ⠀ 2) Жареная овсянка с вишней овсяные хлопья 60 гр 1 яйцо вишня сыр 15 гр Хлопья обжариваем на сухой сковороде в течении 1 минуты, вбиваем яйцо и быстренько перемешиваем, жарим 2 минуты, добавляем вишню и сыр. Обжариваем ещё 1 минуту. ⠀ ⠀ 3) Насыпной пирог ⠀ овсяные хлопья - 190 гр растит. масло 3 ст.л 2 яйца подсластитель по вкусу ⠀ 250 гр замороженной вишни ⠀ кукурузный крахмал 1 ст.л Приготовление: Измельчаем хлопья в крошку, добавляем к ним яйцо, подсластитель и масло, перемешиваем. Должно получится суховатое тесто. Вишню соединяем с крахмалом, подсластителем и измельчаем блендером. В форму для выпечки выкладываем половину теста, затем вишню (варенье), оставшуюся половину теста Выпекаем ~30 минут при 180 С ⠀ ⠀ 4) Овсяное печенье У меня получилось 12 штук) творог брикетный 180 гр ⠀ 2 ст. ложки молока 1 ч л разрыхлителя подсластитель по вкусу (не жалейте) 3 небольшие горсти грецких орехов (смолоть в блендере) 200 гр овсяной муки (я перемолола хлопья блендером) Смотрите по консистенции, возможно, потребуется меньше. Приготовление: Смешать все ингредиенты ⠀ Сформировать печенье ⠀ Выпекаем мин 20-25 (в зависимости от того, любите ли вы мягкое или хрустящее) при 180 С.

✅ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС НА РАБОТЕ: 9 ВАРИАНТОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ Есть на ходу, а то и на бегу, делать это сидя за компьютером — крайне неполезно. Но нужно знать не только как, но и чем стоит перекусывать на работе, а от каких продуктов, наоборот, нужно категорически отказаться. Ведь привычные нам перекусы в виде шоколадных батончиков с кофе, бутербродов с колбасой и белым дрожжевым хлебом, булочек и сухариков — настоящий яд для организма. Они не принесут пользы нашей фигуре, не подпитают мозг, не зарядят энергией на длительное время. О правильных перекусах на работе позаботимся заранее ✅Лучше всего подумать со вечера о том, что ты будешь есть завтра на работе. Можно даже составить меню на неделю и запастись необходимыми продуктами. Перекус можно приготовить самой — это будет идеальный вариант. Если же нет сил и времени стоять у плиты, любой фрукт, орехи, сухофрукты в разумных количествах — могут стать для тебя отличным перекусом на работе. Кроме того, можно прихватить с собой на работу кефир и цельнозерновые хлебцы, чищенную морковку и обезжиренный творог. ✅Рецепты вкусных и полезных перекусов на работе 1. Домашние энергетические батончики Берем курагу, чернослив, финики и изюм в равных пропорциях. Добавляем горсть орехов и овсяные хлопья. Измельчаем это в блендере и добавляем мед. Выкладываем массу плотным слоем на подносе, закрываем пергаментной бумагой и утрамбовываем. Оставляем заготовку в холодильнике на ночь, затем разрезаем на порции. 2. Творожный десерт Творожная запеканка — отличный вариант полезного перекуса. Добавляем в 200 г творога 300 г долек яблока, горсть изюма и измельченной кураги, 3 яйца, немного сахара по вкусу. Полученную массу заливаем в форму для запекания и ставим в духовку на 30 минут при температуре 180 °C. 3. Фруктовые чипсы Практически из любых плодов можно приготовить фруктовые чипсы. Отличный здоровый перекус получится из хурмы. Режем несколько плодов тонкими ломтиками, укладываем их на противень с пергаментной бумагой и посыпаем корицей. Отправляем чипсы в разогретую до 170 °C духовку на 10 минут, затем переворачиваем их и сушим еще 10 минут. Подобные перекусы можно готовить также из бананов, ананасов или цитрусовых. 4. Сендвичи Можно соорудить и взять с собой на работу сендвич из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, зеленого салата и ломтика помидора. 5. Домашний йогурт Возьми пару баночек домашнего йогурта с собой на работу. В него можно добавить фрукты, мед, мюсли. Для приготовления йогурта тебе понадобиться молоко и закваска, которую можно купить как в аптеке, так и в супемаркете. Дальше действуй по инструкции. Готовим на скорую руку на работе 1. Бутерброд Сделай бутерброды из хлебцев и сыра. Эти два полезных продукта отлично сочетаются между собой. 2. Овсянка на кефире Залей овсяные хлопья кефиром и дай настояться около часа. Все, ваша каша готова. Добавляй орехи, сухофрукты, мед — все по вкусу 3. Банановый десерт Возьми 2 банана, разотри их вилкой либо ложкой, залей нежирным йогуртом. 4. Рецепты для микроволновки Картошку в мундире можно запросто приготовить в микроволновой печи. Главное — не забыть проколоть кожицу, иначе картофель может взорваться. Кроме того, в микроволновке можно приготовить печеные ябоки. Вырезаем сердцевину яблока со стороны хвостика и добавляем в отверстие творог с медом. Вот основные варианты офисных перекусов. Старайся не пренебрегать перекусами и выбирать для них полезные продукты. Правильный перекус на работе улучшит твою работоспособность.

✅ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА 1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба 3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). 5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день 6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. 7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) 8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. 10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир. 11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. 12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! 13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. 14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! 15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин. 16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! 17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. Если хочешь сделать свое тело идеальным, тогда подписывайся на нашу группу. Тут много интересных статей и упражнений, которые тебе помогут!

✅Что такое табата?🤔 ⠀ Это короткие интервальные тренировки, выполняемые с высокой интенсивностью. Этот метод разработан японским доктором Изуми Табата в 1996 году. ✅Основные преимущества: Прорабатывает все мышцы за одну тренировку. ✔Способствует эффективному похудению, т.к жиросжигание продолжается после тренировки в течение дня. ✔Повышает выносливость. ✔Тренировки можно выполнять и без дополнительного оборудования. ✔Экономия времени, ведь на тренировку уходит всего несколько минут. ✅Суть тренировки заключается в том, что выполняешь упражнение 20 секунд, 10 секунд отдыхаешь и так 3-4 круга⭕ Можно делать в режиме нон-стоп, без отдыха. Есть множество вариантов упражнений и можно выбрать для себя комплекс. На картинке приведен один из вариантов. И вот ещё что, за 1 минуту табаты сгорает около 15 ккал, т.е в зависимости от длительности тренировки может сгореть 200-300 ккал🔥 📌Перед началом тренировки убедитесь, что данные упражнения вам не противопоказаны ⠀ Вы знали о таком методе тренировок?)😉 Занимаетесь по системе Табата?)

КОКОСОВОЕ МАСЛО 🥥 📌Некоторые специалисты считают кокосовое масло незаменимым продуктом на любой кухне. Другие утверждают, что входящие в его состав насыщенные кислоты способны существенно навредить здоровью. ✅Достоинства 🔸Точка дымления (температура, при которой масло начинает разрушаться и выделять канцерогенные вещества) рафинированного кокосового масла – 204 градуса. Так как реакция Майяра (процесс обжарки и образования золотистой корочки на продуктах) происходит при 130–160 °С, кокосовое масло можно считать абсолютно безвредным для жарки. Более того, оно даже не меняет своих свойств. Точка дымления нерафинированного масла – 177 °С, и оно больше подходит для салатов и десертов. Впрочем, готовить на нем тоже можно, но только продукты, не требующие длительного обжаривания. 🔸В 2017 году стал известен случай врача-педиатра Мэри Ньюпорт, у мужа которой диагностировали раннюю стадию болезни Альцгеймера. До этого она читала об исследованиях, показавших связь среднецепочечных триглицеридов (среднецепочечных жирных кислот) с повышенным метаболизмом клеток мозга, и предложила мужу попробовать ввести кокосовое масло в ежедневный рацион. Результаты были удивительными: пока Стив Ньюпорт съедал порцию кокосового масла в день, болезнь останавливалась. Этот случай позволил начать исследования эффективности кокосового масла при нейродегенеративных заболеваниях. 🔸Исследования, проводившиеся на грызунах, показали, что кокосовое масло первого отжима снижает стресс, возникающий после физических нагрузок, и может выступить в качестве природного антидепрессанта. Влияние на человеческую психику не изучалось, но медики считают, что потенциально оно может применяться как легкий антидепрессант. 🔸Биологи, проводившие исследования на крысах, выяснили, что употребление кокосового масла является эффективной профилактикой заболеваний печени, в частности гепатостеатоза (жировой дистрофии). ‼️Недостатки 🔸Кокосовое масло содержит большое количество калорийных насыщенных жиров. Постоянное употребление его в пищу может привести к набору веса, а при отсутствии физических упражнений – к ожирению. 🔸Кокосовое масло не является сильным аллергеном, но все же иногда встречаются случаи индивидуальной непереносимости. Если это новый продукт в рационе, проследите, не появилась ли после него сыпь. ✅Как можно применять кокосовое масло (в кулинарии и не только) 🔸На кухне Жарка. Для обжаривания продуктов используется рафинированное масло. Кокосовое масло для жарки не дает запаха и привкуса, на нем можно готовить мясо, рыбу, овощи, блины, сыры и другие продукты. На нерафинированном масле тоже можно жарить, но оно придает блюдам сладковатый оттенок и характерный ореховый привкус. Подходит для выпекания блинов и оладий. 🔸Добавление в выпечку и десерты. Нерафинированное кокосовое масло прекрасно подходит для добавления в сладкую выпечку: оно само придает небольшую сладость и кокосовый привкус, благодаря наличию жиров делает тесто более плотным и участвует в создании золотистой хрустящей корочки. 🔸Масло также можно добавлять в десерты: кокос идеально сочетается с шоколадными конфетами и трюфелями, сливочным кремом или желе. На кокосовом масле и молоке часто делают мороженое. 🔸Супы и вторые блюда. Многие блюда тайской, шри-ланкийской, малазийской и индонезийской кухни в принципе основаны на сочетании кокосового масла с другими ингредиентами. Его добавляют в салаты, соусы и супы. 🔸А ещё его можно просто есть. Если намазать кокосовое масло на хлеб, получится вкусный и полезный бутерброд. 📌Также, кокосовое масло можно использовать и как косметическое средство. ✅Как и сколько хранить кокосовое масло 🔸Хранить масло можно как при комнатной температуре (желательно все же не выше 18 °С), так и в холодильнике при +5 °С. Для него губительно попадание прямых солнечных лучей, поэтому держать масло необходимо в темном месте. 🔸Кстати, не пугайтесь, если масло застыло прямо в бутылке при комнатной температуре. Температура его плавления 25 °С, в более прохладных условиях оно меняет консистенцию и цвет. Жидкое прозрачное масло, застывая, приобретает белый оттенок и комковатую неоднородную структуру. При этом все полезные свойства масла сохраняются. 🔴Срок годности рафинированного масла – 1 год. Если масло поменяло цвет с белого на желтый, оно испорчено. Запах такого продукта тоже меняется – с нежно-орехового на «копченый», а вкус – со сладковатого на прогорклый. Использовать его в таком случае нельзя ни в пищу, ни в косметических целях.

С Пресветлою Пасхой Христовой! Праздник Пасхи наступает, Мир друг друга поздравляет! Пусть струится жизнь рекой, в доме мир, в душе покой! В Пасхи день я вам желаю только Мира и добра. Сохраните в душах Веру, чтоб она вас берегла!

Сегодня хочу рассказать об ошибках, которые играют весомую роль при похудении. 1️⃣Есть слишком мало калорий Нельзя делать дефицит калорий больше 20%. Это плохо скажется на мышечной массе и здоровьи. 2️⃣Отсутствие тренировок Похудеть без спорта можно , но именно тренировки делают ваше тело подтянутым и красивым. Так же переигровки это дополнительно потраченные калории , а значит рацион может быть более разнообразным. 3️⃣Неправильное соотношение БЖУ Для меня нормальное соотношение 30/30/40 Жиры 0,8-1 гр на кг веса Белки 1,5-2 гр на кг веса Углеводы не менее 2 гр 4️⃣Полный отказ от углеводов в вечернее время. Сложные углеводы вечером есть можно! И даже нужно если у вас тренировка в вечернее время. Худеем мы от дефицита калорий а не от отказа от углеводов! 5️⃣Отсутствие завтрака Завтрак обязательно должен быть! Его отсутствие может приводить к срывам и постоянному голоду в течение всего дня 6️⃣Полный отказ от сладкого Особенно если вы всегда были сладкоежкой. 10-20% от дневного рациона можно отводить на не совсем полезные сладости 🍬 Это поможет избежать срывов. 7️⃣Ежедневные тренировки Во всем нужен баланс, если вы не готовитесь к соревнованиям , ежедневные тренировки вам не к чему. Мышцы тоже должны отдыхать. 8️⃣Ориентироваться только на вес. Лучше отслеживать результат по замерам и отражению в зеркале. А лучше делать фото до/после. Жир легче мышц, поэтому при одинаковом весе вы можете выглядеть по разному! 9️⃣Хотеть похудеть БЫСТРО Жир который накапливался годами за две недели не уйдёт! Голодовки не вариант - все вернётся обратно с лихвой, а ещё это грозит нарушением обмена веществ и гормональным сбоем. 🔟Выбирать продукты с пометкой «диетический» и т.д. Это может быть просто рекламный трюк. Нужно читать состав! Не повторяйте этих ошибок и худейте правильно!😉

✅Хочется на завтрак БУРГЕР? А почему бы и нет?) 📌КБЖУ БУРГЕРА: 277/25,23/9,31/22,89 ✅Что в составе?👇🏼 • булочка отрубная • творожный сыр - 15 г • листья салата - три листочка • помидор - пара кружочков • куриное филе на гриле - 50 г • твёрдый сыр диетический 20% - 20 г Булочку разрезаем пополам, выкладываем на разогретую сухую сковороду разрезом вниз буквально на одну-две минуты (до образования тонкой хрустящей корочки). Нижнюю часть смазываем творожным сыром и слоями выкладываем начинку - салат - помидор - курица - сыр, сверху закрываем верхней частью булочки и слегка прижимаем. Приятного аппетита!❤️

🍓 Рецепты вкуснейших ПП - куличей! Совсем скоро наступит самый светлый праздник Пасха. С которым мы вас сердечно поздравляем! 🎉 Мы знаем, что вы захотите побаловать себя куличами, поэтому, подготовили для вас несколько рецептов куличей + рецепт шикарной ПП-ГЛАЗУРИ! 🥮 Их можно кушать даже в момент похудения! Не забудьте сделать репост рецептов, чтобы не потерять. Светлой Пасхи, друзья! 🕊 С любовью и заботой, онлайн-школа Стройности "Новая Я" ❤

Скоро Пасха 🐣 а это значит, будет много яиц, поэтому хочу поделиться ещё одним вариантом белкового рулета😉! Я люблю накрасить много много яиц потом не знаю куда их деть 🤷‍♀️ 😅 Рулет с яйцом и крабовым мясом. КБЖУ на 100 гр 150 ккал Нам понадобится 🐣крабовое мясо 300 гр 🐣сырный ролл 1 лист (210 гр) 🐣йогурт натуральный 250 мл (3,5%жирности) 🐣4 вареных яйца 🐣сыр средней жирность 110 гр 🐣лук зелёный и укроп 1 пучок 🐣яйцо+немного молока для промазки рулета Расстилаем ролл, смазываем йогуртом , оставляя края чистыми, тк будем их подгибать, сверху выкладываем крабовое мясо затем выкладываем порезанные яйца, сверху сыр и зелень, подгибаем края, плотно скручиваем в рулет, промазываем яйцом, и выпекаем на 180 градусах до румянца! Даём немного остыть! Приятного аппетита мои красивые😘