⠀
Полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6 - залог 💪🏻здоровья, 👱🏼♀️красоты и 💃🏻молодости. Вот только 🤔где их достать, так, чтобы это было максимально полезно? Конечно в 🌱растениях!
⠀
Омега-3 и омега-6 –– незаменимые жирные кислоты человеческим организмом не синтезируются и попадают в него только с пищей.
Полиненасыщенные жирные кислоты влияют на обмен веществ в организме, защищают клетки от преждевременного старения, помогают сохранить их генетическую информацию. Регулируют жировой обмен и жизнедеятельность полезных бактерий, обитающих в кишечник.
⠀
Омега-3 и Омега-6 понижают уровень холестерина в организме и тем самым защищают его от атеросклероза. Эти жирные кислоты участвуют в синтезе гормоноподобных веществ, которые помогают снизить кровяное давление и уменьшать воспаления, тем самым защищая от артритов, радикулита и остеохондроза.
⠀
Норма потребления полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 — 2-3 гр с оптимальным соотношением 5:3.
⠀
🌱Грецкий орех - 100 гр - 47,17 гр
🌱Конопляные семена - 100 гр - 38,2 гр
🌱Кедровый орех - 100 гр - 34,07 гр
🌱Лён - 100 гр - 28,77 гр
🌱Подсолнечник - 100 гр - 23,13 гр
🌱Тыквенные семечки - 100 гр - 20,9 гр
🌱Арахис - 100 гр - 15,55 гр
🌱Миндаль - 100 гр - 12,32 гр
🌱Авокадо - 100 гр - 1,86 гр
⠀
Как видите, не так сложно набрать суточную норму этого витамина совсем не сложно! Просто надо есть много свежих растительных продуктов и никаких авитаминозов вам не видать!
⠀
Не забудьте отметить в комментариях подругу, которой будет полезен этот пост!
#apricot4life_суперфуд
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев