Среди основных причин ночных перееданий — стресс и гормональные изменения, связанные с ним. Нарушается выработка кортизола и инсулина, что ведёт к снижению уровня серотонина, разбалансировке дофамина. Этот процесс нужно регулировать. Какие есть способы?
✔ Способ 1. Налаживаем режим питания.
Сохраняем полноценные приёмы пищи, сбалансированный ужин и перекусы не позднее чем за 3 часа до сна. Если голод мучает после – выпивайте стакан воды с лимоном или йогурт.
✔ Способ 2. Основной приём пищи в первой половине дня.
Залог этого способа – высококалорийные завтраки без простых углеводов и достаточно калорийный обед. На вечер оставляем лёгкий ужин: нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.
✔ Способ 3. Дробное питание.
Четыре – пять порционных приёма пищи в день. Основные приёмы пищи должны содержать белки, полезные жиры и сложные углеводы, плюс небольшие полезные перекусы.
✔ Способ 4. Релакс и занятия спортом.
Снимают напряжение спорт, массаж, йога, дыхательная гимнастика, травяные чаи и БАДы по назначению врача. Например, магний, витамины группы В, фитопрепараты, омега-3 жирные кислоты. Займитесь видом спорта, который вам нравится.
✔ Способ 5. Налаживаем гигиену сна
Важно придерживаться режима. Ложиться и вставать в одно и тоже врем, восполнять недостаток света утром. Подробные рекомендации касательно гигиены сна читайте в нашей статье:
Если исправить ситуацию самостоятельно невозможно – не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев