Как правильно бегать
Время и интенсивность
Для поддержания текущего веса рекомендуется примерно 2,5 часа нагрузок умеренной интенсивности или 1,5 часа высокоэнергичной физической активности. Но если ваша цель похудеть, вам нужно сделать немного больше. Бег – это достаточно энергоемкое упражнение. При беге со скоростью 10км/час затрачивается 595 калорий. И чем быстрее темп бега, тем больше калорий вы будете сжигать в данный момент времени.
Разнообразие
В начале ваших тренировок вам достаточно регулярно выполнять пробежки, постепенно привыкая к нагрузке и понимая как правильно бегать. Однако, со временем прогресс от обычного бега трусцой замедляется и вовсе сходит на нет, - организм адаптируется к постоянной интенсивности и объему. А поэтому вам необходимо добавлять различные вариации бега, которые помогут преодолеть плато и дадут отличный результат.
Спринты. Выполните бег с максимальной или околомаксимальной скоростью(85-100%) на расстояние 30-60 метров. Не спеша вернитесь к линии старта и повторите ускорение. Второй вариант - это увеличение отрезков до 200-400 метров, но и скорость бега, конечно, будет меньше.
Бег по лестнице или в горку. Это отличное упражнение, с акцентом на ягодичные мышцы. Вы заметите, что бегать в гору тяжелее, чем по прямой. Это значит, что во время таких тренировок вы сжигаете больше калорий и заодно тренируете выносливость.
Интервальные тренировки. Это бег с изменением скорости (в т.н. «рваном темпе») от быстрой к медленной на заданном расстоянии. За счет увеличения интенсивности вы тратите больше энергии, а тренировки становятся намного интереснее. Разновидностью интервальных тренировок является фартлек. В фартлеке вы чередуете быстрые отрезки с медленными. Расстояние может быть разным от 200 до 1000 метров.
Восстановление
Если вы не профессиональный спортсмен, который тренируется ежедневно, вам необходимо делать перерывы между тренировками, чтобы позволить мышцам отдохнуть для следующей пробежки. Возможно, в некоторые дни вам потребуется больше отдыха из-за ощущения боли в мышцах. А чтобы не терять свободное время выполните легкую тренировку на верх тела и мышцы кора.
Несмотря на популярность бокса, вокруг этого спорта ходит множество стереотипов. Мы приводим 5 самых распространенных мифов о боксе, но это далеко не полный список! ⠀ 1. Травматичность. Бокс менее травматичен, чем футбол, хоккей, велоспорт, катание на роликах и горных лыжах, альпинизм. Главное – не забывать защитную экипировку, заниматься в оборудованном зале, под присмотром квалифицированного и опытного тренера. ⠀ 2. Агрессия. «Злость и агрессия в боксе только мешают. Надо всегда быть спокойным и собранным. Этому специально учат», - сказал актер и боксер Микки Рурк. ⠀ 3. Бокс — только для физически развитых людей. Вся суть бокса – в том, чтобы с помощью ло
Локация: тренировка дома, улица Прокачивает: ️Выполняя боковую планку, вы получите следующие преимущества: подтяжку и укрепление мышц живота развитие изометрической силы мышц кора создание мощного мышечного опоясывающего корсета вокруг талии развитие общей гибкости улучшение координации и осанки уменьшение болей в спине возможность выполнения в любых условиях и без наличия специального инвентаря Совет: Перед выполнением упражнения дома необходимо позаботиться о комфорте. Удобная спортивная одежда и обязательно кроссовки. Можно попробовать заниматься без последних, но ноги быстро устанут соскальзывать друг с друга. За счет этого будет сложнее удер
👀 Деонтей Уайлдер назвал фаворита в реванше Усик – Фьюри:
– Кто победит в реванше? Зависит от того, кто пробудит в себе пса в этот вечер. У всех нас бывают хорошие дни, а бывают и плохие. Никогда не знаешь заранее. Но если бы мне пришлось выбирать, то я бы поставил на Усика. Но посмотрим, что произойдет.
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности. 2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. 3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости.
🏴Леннокс Льюис предсказал, как бы закончился его бой с Тайсоном Фьюри
💬 Я думаю, победил бы. Мне кажется, что я намного сильнее Фьюри, но у него есть хорошие боксерские навыки, и он высокий. Так что Фьюри дал бы мне отличный бой - рассказал Льюис.
Нет комментариев