⠀
1️⃣ ЗАВТРАК
Хлеб цельнозерновой - 80гр
Яйцо жареное - 2шт
Свежие овощи любые - 50гр
Авокадо - 30гр
Соль - по вкусу
Зефир - 1шт (~42гр)
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС
Орехи - 20гр
Яблоко - 200гр
⠀
3️⃣ ОБЕД
Куриное филе в сметане
Куриное филе - 100гр
Лук репчатый - 30гр
Масло растительное - 5мл
Соль, перец, копченая паприка - по вкусу
Сметана 15% - 30гр
1. Куриное филе обжарить с луком на сковороде, добавив растительное масло, немного добавить воды, потушить до готовности.
2. Затем добавить соль, перец, копченую паприку и положить сметану. Подогреть вместе, довести до кипения и выключить.
Булгур отварной - 60гр (в сухом виде)
масло сливочное - 10гр
Свежие овощи - 100гр
4️⃣ ПЕРЕКУС
Творог пастообразный 5% - 150гр
Варенья/джема - 10 гр
Отруби хрустящие - 10гр
⠀
5️⃣ УЖИН
Салат а-ля Цезарь
Свежие овощи - 250гр (помидоры, огурец, листья салата)
Авокадо - 30гр
Отварное куриное филе - 80гр
Натуральный йогурт - 50гр
Соль, сушеный чеснок, специи - по вкусу
1. Овощи порезать на кусочки и выложить на тарелку.
2. Сверху положить отварное куриное филе нарезанное.
3. Полить салат соусом (натуральный йогурт, соль, сушеный чеснок, специи)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Приятного аппетита🍽
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев