Сделай себе фигуру

Трайфл «наполеон» / ПП Удобный «торт» в стаканчике) его готовка займёт буквально 10 минут Ингредиенты на 2 порции Лаваш - 100 гр. Молоко 0,5% - 250 мл. Желток - 1 шт. Крахмал кукурузный - 8 гр. (1ч.л.) Подсластитель по вкусу. Приготовление ⃣ Крем: В сотейник налить молоко, добавить крахмал, желток и подсластитель. Варить на медленном огне до загустения, примерно 5 минут. Остудить. ⃣ Крошка: Лаваш нарезать мелкими кусочками и подсушить на сухой сковороде. Измельчить в крошку с помощью блендера. ⃣ Сборка: На дно стаканчика выкладываем немного крошки, затем крем, снова крошку и продолжаем чередовать так 3 раза. Убираем в холодильник на ночь, а на утро наслаждаемся нежным то

5 ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА Бывает, что после тяжелого дня, нужно избавиться от тревожных мыслей, прежде, чем уснуть. Один из полезных способов быстро уснуть – заняться йогой! Поза 1. Вверх ногами - садимся лицом к стене, ложимся на спину, а ноги, выпрямляем вдоль стены. Руки должны находится по бокам, а ладони направлены вверх. Глубоко дыша, выполните несколько вдохов и выдохов. Поза 2. Скручивания в стороны – садитесь спереди кровати и скрестите ноги. Дышите и выдохните. Правую руку положите на левое колено, а левую – на кровать сзади. Начинайте медленно поворачивать туловище влево, затем туда же поверните голову. В процессе упражнения медленно и глубоко дышите. Затем вернитесь в исход

ПП БРОККОЛИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Брокколи - 500 г Шампиньоны - 500 г Лук репчатый - 120 г Куриное филе - 300 г Сливки 10% - 200 мл Соль - 1,5 ч. л Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л Оливковое масло - 1 ч. л НА 100 Г Калорийность - 58 ккал Белки - 5,6 г Жиры - 2,6 г Углеводы - 2,3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ Разбираем на соцветия капусту брокколи. На небольшие кусочки нарезаем куриное филе. На 4 части разрезаем шампиньоны. Измельчаем репчатый лук. На антипригарную сковороду выливаем одну чайную ложку оливкового масла и обжариваем куриное филе до румяной корочки. После чего добавляем к куриному филе грибы и поджариваем до полного испарения жидкости. Когда жидкость испарилась добавляем репча

ПП САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО ИНГРЕДИЕНТЫ Креветки - 200 г Авокадо (небольшой) - 1 шт Сыр фета - 50 г Яйцо - 2 шт Зеленый салат - 3 листа Красный лук - 1/4 шт Помидоры черри - 70 г Чеснок - 1 зубчик Соевый соус - для обжаривания креветок Молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 106 ккал Белки - 11 г Жиры - 6 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ Яйца заливаем водой, ставим на огонь и варим вкрутую 10 минут с момента закипания воды. Креветки мы обжарим в соевом соусе. Для этого измельчаем чеснок, разогреваем сковородку, заливаем на неё немного соевого соуса и добавляем чеснок. Через 30 секунд сюда же отправляются очищенные замороженные креветки, которые мы жарим 5-7 минут. Зеленый

ЛЫЖИ СТЕРЛИСЬ? ИЛИ ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ УЗНАТЬ О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ, НО СТЕСНЯЛИСЬ СПРОСИТЬ Как вы думаете, кто первый придумал такой интересный способ ходьбы? Конечно, лыжники! Финские. Летом же на лыжах по лесам не походишь, а сохранить спортивную форму было необходимо. До нас мода на скандинавскую ходьбу, видимо, тоже шла пешком, и сегодня финская ходьба- повальное увлечение среди тех, кому за… Потому что выяснилось: 1. Ходить с палками- это очень полезно! 2. Ходить с палками- это легко! Нужно просто соединить движения рук и ног с вашим дыханием. 3. Ходить с палками- это доступно! Не требуется длительная подготовка, не нужна дорогостоящая экипировка. Достаточно купить специальные палки. Ка

15 вещей, которые эмоционально сильные люди не делают Эмоциональная сила - это то, к чему мы все стремимся, и все же, может быть трудно добраться туда. Исследования показывают, что важная часть нашего счастья зависит от нашей способности справляться с нашими эмоциями. Иногда мы непреднамеренно создаем свои собственные препятствия, которые мешают нам достичь своей цели. Очень важно осознать, как мы ограничиваемся. Действия, которых эмоционально сильные люди избегают. 1. Жить прошлым Прошлое уже прошло. Будущее еще не пришло. Единственное, что имеет значение, это настоящий момент. Сильные люди понимают это и не теряют время, думая о том, что нельзя изменить. 2. Оставаться в зоне комфорт

МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ ЗАВТРАК Овсянка с финиками и орехами Овсянка - 60 Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 10гр Финики - 30гр Орехи - 10гр 1. Овсянку сварить на молоке с водой. 2. Добавить мед, очищенные финики и орехи. ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Финики - 20гр ОБЕД Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие) Гречка отварная - 60гр в сухом виде + масло сливочное - 10гр Салат (овощи - 100гр + масло растительное или оливковое - 5мл) ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 20гр УЖИН Отварное куриное филе - 120гр (в готовом виде) Салат (овощи - 250гр + масло растительное или оливковое - 10мл) Приятного аппетита!