Рекомендации питания в ПОСТ для Здоровья и Фигуры женщинам и детям.
⠀
Пост- это внутренняя духовность! воздержание от плохих мыслей, поступков, слов, намерений.
Пост в пищевом рационе - это ограничение во благо.
🚫НЕЛЬЗЯ ограничивать в пищевом рационе:
- женщин беременных, кормящих
- женщин с железодефицитной анемией(низкий анализ- гемоглобин, ферритин)
- с заболеваниями щитовидной железы, с сахарным диабетом 1-2, с панкреатитом, и другими заболеваниями жкт
- детей, спортсменов
⠀
Почему?
Пост -это прежде всего ограничение в пище животного белка (мяса, рыбы, яиц, молока)
Животный белок - это основа здоровья, иммунитета и вообще жизни человека.Дефицит ЖБ может усугубить: самочувствие предзаболевание или заболевание
⠀
Рекомендации по питанию:
-🚫Ограничить прежде всего углеводы:
Сахар, сладкое, выпечка, мучное!
- ✅Увеличить:
*бобовые( горох, чечевица, фасоль);
*темные крупы( гречка, амарант, тёмный рис, перловка, чио, киноа и тд);
*овощи в тепловой обработке
*овощи и зелень сырые, свежие
*овощи квашенные и соленые
* грибы; орехи( предварительно замочить); семена льна, семечки, сухофрукты
* ягоды
* фрукты до еды! и до 16ч
( яблоки, цитрусовые)
* Мед и горький шоколад в небольших количествах.
* заменить молоко на кокосовое, ореховое
- Пить чистую теплую воду, травяные чаи.
- Двигаться не менее 10000 шагов.
Всем здоровья, добрых мыслей и поступков.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев