Усталость, раздражительность, снижение концентрации и памяти могут быть признаками дефицита тиамина.
Снижение уровня витамина В1 чаще всего связано либо с его недостаточным поступлением из-за рациона с большим количеством высоко переработанных углеводов (белая мука и рис, выпечка, сахар и др.), либо с его повышенным расходом, например, при беременности, стрессе, повышенных физических нагрузках, в холодное время года или при злоупотреблении алкоголем.
А какими эффектами обладает тиамин для мозга?
Участвует в передаче нервного импульса — увеличивает скорость обучения и восприятия информации, а также улучшает память и концентрацию внимания;
Уменьшает воспалительные реакции в мозге — сохраняет его функцию;
замедляет старение нейронов; работает как антиоксидант и защищает нервные клетки от повреждения;
Повышает настроение, действует как антидепрессант.
Суточная потребность взрослого в тиамине – от 1,5 мг в сутки.
В каких продуктах содержится витамин В1?
-Бобовые (горох, фасоль)
-Крупы (пшеница, рожь, гречка, отруби)
-Орехи
-Овощи (картофель, капуста, морковь)
-Мясо и субпродукты
-Дрожжи
Для перехода тиамина в активную форму требуется магний, важно дополнительно включать в рацион его источники. В таких продуктах, как гречка, отруби, фасоль, соя — магний и В1 содержатся вместе.
БАДы и препараты с витамином В1 нельзя запивать чаем или кофе, это снижает их усвоение.
Интересный факт:
Введение витамина В1 при спинномозговой травме ускоряет восстановление нервной ткани и снижает вероятность отдаленных последствий.
В следующих постах мы продолжим рассказывать другие витамины группы В, не пропустите, будет полезно.
Ждем Вас каждый день в вашей уютной аптеке у дома "Эко-хим" или "Копеечка".
Наши специалисты ответят на все интересующие Вас вопросы и помогут подобрать препарат.
Еще больше выбор в нашем приложении "Партнер Здоровья".
Позаботьтесь о себе сейчас, чтобы потом позаботиться о своих близких.Желаем крепкого здоровья и хорошего настроения.
#тиамин#витаминB1
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев