Витамин В6 (Пиридоксин)
Раздражительность, депрессивные состояния, а также повышенная усталость могут быть показателем того, что мозг нуждается в дополнительном количестве пиридоксина.
Как витамин В6 влияет на нервную систему:
Участвует в синтезе нейромедиаторов — серотонина, дофамина, адреналина и др.;
Повышает настроение и аппетит;
Участвует в процессе усвоения нейронами глюкозы, т.е. обеспечивает клетки энергией;
Улучшает когнитивные функции мозга и концентрацию внимания;
Повышает устойчивость к депрессии.
Суточная норма пиридоксина в день – 1,6-2 мг.
В каких продуктах содержится витамин В6?
-Рыба и морепродукты
-Мясо и субпродукты
-Яйца
-Молочные продукты
-Овощи (листовые салаты, карто
Витамин В2 Рибофлавин – витамин красоты
Снижение уровня рибофлавина также может быть связано как с недостатком его в рационе, например, при вегетарианстве или при ограничении молочных продуктов из-за лактазной недостаточности, так и с повышенным расходом при активных физических нагрузках, приеме комбинированных оральных контрацептивов, при болезнях щитовидной железы и надпочечников и т.д.
Функции витамина В2 в центральной нервной системе:
Участвует в клеточном дыхании, за счет чего нейроны обеспечиваются энергией;
Снижает усталость и раздражительность;
Снимает боль при мигрени;
Повышает устойчивость к стрессу.
Суточная потребность взрослого в рибофлавине — 1,1-1,3 мг в сутки.
В каких продук
Витамин В1 Тиамин
Усталость, раздражительность, снижение концентрации и памяти могут быть признаками дефицита тиамина.
Снижение уровня витамина В1 чаще всего связано либо с его недостаточным поступлением из-за рациона с большим количеством высоко переработанных углеводов (белая мука и рис, выпечка, сахар и др.), либо с его повышенным расходом, например, при беременности, стрессе, повышенных физических нагрузках, в холодное время года или при злоупотреблении алкоголем.
А какими эффектами обладает тиамин для мозга?
Участвует в передаче нервного импульса — увеличивает скорость обучения и восприятия информации, а также улучшает память и концентрацию внимания;
Уменьшает воспалительные реакции в
Мозг – один из самых важных органов человека, он нуждается в огромном количестве энергии и разнообразных веществ для своей активной работы. В периоды усиленных физических нагрузок, стрессов и заболеваний потребности нейронов в питательных веществах увеличиваются. Что же можно сделать для поддержки мозга в таких сложных условиях и чтобы он мог функционировать на полную мощность?
Витамины группы В – это настоящие хранители здоровья мозга! Они станут надежной поддержкой в любых ситуациях, связанных с работой мозга – от проблем с памятью до восстановления после серьезных заболеваний. Существует целый ряд веществ-нутриентов, присутствие или отсутствие которых в пище, а также дополнительное употр