Вы успешно худели. Но потом вес «встал». И сдвинуть его не получается. Это называется — «эффект плато». Что с ним делать и как его преодолеть?
Чтобы понять, как справиться с «застрявшим» весом, нужно сначала понять, что же такое «эффект плато». В целом, говорят диетологи, это естественный путь на пути к достижению желаемого веса. Возникает он по нескольким причинам.
1. Адаптация организма. Снижение калорийности рациона и увеличение физической активности приводят к потере веса, но со временем организм адаптируется к новому режиму, и метаболизм замедляется для сохранения энергии.
2. Снижение мышечной массы. При похудении часто теряется не только жир, но и мышечная масса, что может замедлить метаболизм, так как мышцы потребляют больше энергии, даже в состоянии покоя.
3. Недостаточное или избыточное потребление калорий. Слишком строгая диета или, наоборот, её недостаточная строгость может привести к тому, что вес перестанет уменьшаться.
Что же делать?
Преодолеть «застой» вполне реально. И начать полезно с курса очищения организма. Энтеросгель принимают трижды в день по инструкции. Дело в том, что токсины, которые скапливаются в нашем организме, плохо воздействуют на процесс пищеварения. Нарушение работы ЖКТ, в свою очередь, сказывается на весе.
Кроме того, пересмотрите свой рацион. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка для поддержания мышечной массы и достаточное количество клетчатки для улучшения пищеварения. Иногда небольшое увеличение калорийности рациона может стимулировать метаболизм.
Также важно обратить внимание на тренировочный план. Вашему телу могут потребоваться новые стимулы для продолжения похудения. Пробуйте новые виды физической активности, увеличивайте интенсивность или продолжительность тренировок. Заодно, возможно, стит добавить немного силовых тренировок — они помогут вам нарастить мышечную массу, которая ускорит метаболизм и способствует дальнейшему снижению веса.
Ну и, конечно, дайте себе время. Похудение — это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы и продолжайте следовать здоровому образу жизни, даже если результаты не появляются так быстро, как хотелось бы.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев