👋🏻
⠀
Современный ритм жизни практически не оставляет места для физической активности.👨🏻💻
⠀
А ведь сидячая работа зачастую является причиной нарушений в работе организма.
⠀
❕Предлагаем вам подборку упражнений, которые можно выполнять даже на своём рабочем месте в офисе:
⠀
✔️Для головы и шеи
▫️Боковые наклоны.
Сядьте ровно, ладони расположите на коленях. Несколько минут наклоняйте шею то вправо, то влево, задерживаясь на пару секунд.
▫️Вращение.
Аккуратно совершайте вращательные движения головой сначала в одну сторону, затем в другую.
⠀
✔️Для плеч и спины
▫️Вращения.
Расслабьтесь, руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами, чередуйте стороны. Держитесь прямо, не напрягайте шею.
▫️Обратный замок.
Руки заведите назад, кисти соедините в замок. Тяните руки от себя, параллельно поднимая и опуская руки с небольшой амплитудой.
⠀
✔️Для рук
▫️Подъем стола.
Возьмитесь одной рукой за край стола и представьте, что вам нужно его поднять. Подпирайте ладонью стол, напрягая мышцы рук. Повторите другой рукой.
▫️Растяжка.
Поднимите одну руку вверх, вторую опустите вдоль корпуса. Вытянутую руку согните в локте, кисть тяните к лопатке.Повторите другой рукой.
⠀
✔️Для пресса и мышц живота
▫️Подъем коленей.
Руками возьмитесь за стул. Сведите колени вместе. Сделайте выдох, поднимите колени к груди, замрите на несколько секунд, на вдохе опустите ноги, но не ставьте на пол.
▫️Велосипед.
Возьмитесь за края стула, слегка отклонитесь назад, ноги вытяните. Совершайте движения, аналогичные велосипедной езде. Ноги не опускайте, держите параллельно полу.
⠀
Регулярное выполнение этих несложных упражнений помогут сохранить хорошее самочувствие, придать сил и повысить продуктивность.💪🏻
А если вы сможете дополнительно включить в еженедельный график занятие йогой, то стресс больше не сможет вас побеспокоить.🧘
⠀
Будьте здоровы!
Кстати в офисе Фактор-плюс практикуются занятия йогой! Хотите расскажем про наш офис подробнее?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев