💪
Нутрициологи советуют включить в рацион белки, овощи и свежие фрукты для поддержания баланса. Избегай избытка сахара и углеводов, предпочитай легкие ужины. Добавь в рацион продукты, богатые антиоксидантами, для восстановления кожи. Не забывай о водном балансе!
Легкий ужин: Киноа-салат с тунцом
Ингредиенты:
• 1/2 чашки киноа, сваренной
• 150 г тунца, жареного/запеченного
• 1/2 огурца, порезанного (можно заменить свежим горошком)
• 1/4 красного лука, нарезанного (по желанию)
• 1/4 чашки свежей кинзы, мелко нарубленной
• 1 лимон, сок
• 2 ст. ложки оливкового масла
• Соль и перец по вкусу
Общий расчет на две порции:
• Калории: 550 ккал
• Белки: 35 г
• Углеводы: 27 г
• Жиры: 33 г
Восстанови свою энергию и готовься к продуктивным рабочим дням. 🥗🥬
Приятного аппетита!✨
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев