Предыдущая публикация
ПОХУДЕЙ на 30 кг без жестких диет по щадящей системе.
В нашей группе полезные материалы и бесплатные тренировки
Без тренировок похудеть можно, но будет гораздо дольше!
Так как на самой тренировке можно сжечь прилично калорий и впоследствии натренированные мышцы помогают расходовать калории. Занятия ускоряют обмен веществ. Являются профилактикой заболеваний, связанных с гиподинамией. И еще, при похудении важно обрести красоту тела. Упражнения помогают подтянуть мышцы. От правильно подобранной физической активности польза будет в любом случае.
Если Вы новичок в похудении, либо решаете возобновить активность после долгого перерыва, начинайте с короткой утренней зарядки, ее можно делать не только утром, но и днем, цель этого – почувствовать свое тело, чтобы оно обрело подвижность. Включайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 15-20 минут, доходя до часа, по настроению. Ходите с разной скоростью, медленно, средне, быстро, если нет противопоказаний. Покрутитесь на уличных тренажерах.
Смотрите утреннюю зарядку в нашей группе
Потом добавляете 2-3 раза в неделю короткие несложные тренировки минут на 20, в другие дни не лежите, а продолжаете активность. Далее переход с коротких занятий на занятия средней длины, примерно 40 минут. Можете сначала включить один раз в неделю, на следующей – два, потом три. Затем уже можно приступать к полноформатным часовым занятиям. В общем, все индивидуально.
Хочу подчеркнуть, выбирайте занятия по душе. Например, если Вас очень раздражают восточные танцы или йога, не мучайтесь, найдите себе другое занятие, даже если Вам говорят про их великолепную пользу. Мои наблюдения показали, что человек получает большой стресс от занятия через силу и эффект похудения минимальный.
В целях похудения рекомендуется преимущественно аэробная нагрузка , но и от силовой нагрузки не нужно совсем отказываться, от нее тоже есть польза. Главное, грамотно их распределить во времени, подобрать необходимые упражнения с нужной интенсивностью.
аэробная нагрузка - ходьба, движения бедрами, махи руками, ногами, подскоки
силовая нагрузка - делается преимущественно лежа на полу, упражнения на пресс, продолжительное время тренируется одна мышца
Рекомендуемые занятия для похудения:
1. Активные игры на улице, аэробика + силовая, аэробика, функциональная тренировка, круговая интервальная, круговая, интервальная, степ, шейпинг, танцы
2. Калланетика, пилатес. Менее эффективные, но как вариант, кому противопоказаны и кто не любит активные тренировки
Не рекомендую силовые тренажеры, хот айрон, табату. Из-за увеличения мышечной массы, а последняя даже больше вредит
Не нравятся тренировки? Можно заняться бегом трусцой, но к нему я бы рекомендовала добавить упражнения на пресс.
Хотелось бы обратить Ваше внимание на один момент, если посмотреть на разные тренировки, то в них часто попадаются, казалось бы, одинаковые упражнения, но эффект будет разным. Это зависит оттого, в каком месте комплекса оно расположено, в начале, в конце и т.д.
Жалко тех, кто по незнанию сам себе нашлепал комплекс, а еще, если это псевдо тренер, который это дал другим людям, в итоге получают нерадостный неожиданный результат.
Здесь же хочется упомянуть про экстремальные виды занятий, где упражнения в неудобных замысловатых позах, прыгают до изнеможения и все в этом духе. Этим сейчас завален весь интернет. Зачем себя калечить, когда есть нормальные удобные тренировки.
Еще о важности именно тренировок. Я не согласна с мнением, что локального похудения не бывает. Много лет наблюдала обратное! Почти сначала занятия тренерством, мне повезло догадаться создать особую структуру тренировки, которая позволяла худеть именно локально. Еще пример по теме, если человек начинает заниматься велоспортом, то почему же у него пузико висит до последнего. А на фитнесе его можно скорее убрать.
Смотрите тренировки для новичков в нашей группе:
ЭКСПРЕСС-1 (25 минут) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Ну что, приступаем к настоящим занятиям!
Поначалу, возможно Вы на тренировке будете себя чувствовать, как «корова на льду». Сравнивать себя с другими. А вот тут плюс онлайн тренировок, никто Вас не видит, можно не стесняться, вообразить себя хоть богиней.
Хочу поделиться одним психологическим трюком. Во время занятия Вы должны ощущать себя похудевшей, в пределах разумного, например, на размер одежды. Мысленно чувствуйте себя меньшего объема, будто Вам ничего не мешает и у Вас все ладненько получается. Это важно!
Этот прием используют психологи, занимающиеся коррекцией веса.
На этом не заканчиваю, будет еще шаг с рекомендациями
#фитнесбесплатно #планпитания #плантренировок #марафон #фитнес #фитнесонлайн #фитнесдома #тренировка #тренировкаонлайн #тренеронлайн #тренировкадома #утренняязарядка #домашнеепохудение #похудение #здоровыйобразжизни #зож #здоровье #фитнесаккаунт
Следующая публикация
Нет комментариев