Предыдущая публикация
Упражнения для тренировки мышц поясничного отдела
1) "Гребля руками". Упражнение выполняется на спине в положении лёжа. Ноги сгибаются в коленках, а руки выпрямляются. Суть упражнения - держать напряженность брюшного пресса и равномерно грести двумя руками в противоположных направлениях : одна вверх, другая вниз. Упражнение выполняется трижды с маленькими передышками в течение 30 - 60 секунд.
Показать полностью…
2) "Гребля ногами". Упражнение выполняется на спине в положении лёжа. Суть упражнения - держать напряженность пресса брюшной полости и одновременно грести двумя ногами, поднимая их в согнутом положении на 90 градусов по отношению к поверхности пола. Упражнение выполняется трижды с маленькими передышками в течение 30 - 60 секунд.
3) "Тренировка поясничного изгиба". Упражнение выполняется на четвереньках. Нужно завести поочередно руки за спину, размещая их на пояснице. При этом вы должны почувствовать как мышцы пресса брюшной полости и спины пребывают в состоянии сильного напряжения. Старайтесь продержать каждую руку на поясе около 3-х секунд, а затем вернитесь в первоначальную позу. При помощи этого упражнения укрепляются мышцы, которые с обеих сторон поддерживают позвоночник.
4) "Шагаем руками" Упражнение выполняется на четвереньках. Вам нужно переместить точку опоры на одну руку, а другую выдвинуть вперед, а потом вернуть назад. Для каждой руки упражнение выполняем около 12 раз.
5) "Шагаем ногами". Упражнение выполняется на четвереньках. Необходимо переместить точку опоры на одно колено, а другое выдвинуть вперед и задвинуть назад. Потом нужно сменить ногу и повторить движения. Для каждой ноги выполняем упражнение примерно 12 раз.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
Следующая публикация
Нет комментариев