Блог тренера

План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес. Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная ка

Чего не надо делать для стройной талии В попытке получить стройную талию, девушки кидаются выполнять упражнения, которые, по словам некоторых экспертов, дают хороший эффект. А между тем, упражнения далеко не самые эффективные, и даже местами бесполезные. Чего же не стоит делать для стройной талии? Качать пресс, делая по 100 скручиваний за подход. Пресс – такая же мышца, как и все остальные. Почему же вы думаете, что 100 повторов сразу эффективнее, чем 4 подхода по 25 повторов? Для укрепления и роста мышцам нужен отдых. Качать косые мышцы живота. Некоторые девушки с радостью повторяют за мужчинами боковые гиперэкстензии или наклоны с гантелями. Но эти упражнения разрабатывают косые мышцы,

5 фитнес ошибок девушек Начиная заниматься спортом, каждая девушка лелеет надежду уже через месяц привести себя в тонус, через три обрести идеальные пропорции, а через полгода стать фитнес-гуру. Самое страшное, что большинство из них, продержавшись в фитнес-клубе 3 месяца, уже считают себя специалистом и раздают советы направо и налево. И армия не слишком компетентных в вопросах спорта девушек множится в геометрической прогрессии. Какие же ошибки совершают девушки на фитнесе, и почему их (ошибок) стоит избегать? Игнорирование сезонных изменений активности. Почему летом худеть проще, чем зимой? Мало кому придет в голову банальная мысль, что это побочный эффект подвижного образа жизни. Летом

Печенье из бананов и овсянки Нам понадобится: 2 средних банана; стакан овсянки (я взяла крупную). Получится из этого количества примерно 7 хороших таких печенек. То, что нужно, что бы попробовать новый рецепт Приготовление: 1) Бананы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее :)). 2) Всыпаем к ним овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "тесто" (опять таки - руками удобнее всего!). 3) Выкладываем его на противень, застеленный ковриком или бумагой для выпечки. Можно выкладывать лепешечками, но я решила сделать сердечки, ведь форму печенье держит идеально. 4) Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20

6 полезных и нужных гаджетов для спортсменов Фитнес немыслим без контроля. Контролировать нужно все – вес, пульс, количество съеденных и потраченных калорий, качество упражнений. В этом помогут различные гаджеты. 1 – пульсометр. Это важная вещь не только для пробежек, но и для силовых тренировок. А вы вообще догадывались, что практически ни один тренажер не дает реальные ваши показатели: ни пульс, ни расход калорий? Поэтому на беговую дорожку или эллипсоид берите собственный пульсометр. Тренировки станут безопасней и эффективней. 2 – напольные весы. Да, в зале обычно есть собственные весы, которые вряд ли будут показывать адекватный вес после того, как на них потопталось несколько сотен ч

Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают. Важно! Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка. Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода. Упражнение 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Упражнение 2. Встан

Творожная запеканка с морковью (100 гр - 77 ккал) 1 кг моркови 4 яйца 200 г творога щепотка соли кунжут или орехи 20 гр масло раст 1 ч л Морковь очистить и натереть на мелкой терке. Отделить желтки от белков. Желтки взбить до посветления, белки с щепоткой соли - до устойчивых пиков. В желтки добавить творог, перемешать до однородности. В творог вмешать морковку, потом добавить белки и аккуратно перемешать. Форму для выпекания смазать подсолнечным маслом. Выложить морковную массу и разровнять. Посыпать кунжутом или орехами (любыми). Запекать минут 40 в духовке, разогретой до 180 градусов. Для подслащения можно добавить мед, но мне нравится и несладкий вариант.