Буду стройной

🍲🍛 Рулетики из рыбы 🍁 65.63 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 13.59 / 0.56 / 1.58 🍁 Ингредиенты: филе белой рыбы 600 г крупный помидор луковица половина лимона соль, зелень, перец по вкусу --- Приготовление: Филе рыбы промыть, обсушить, натереть солью и перцем, побрызгать лимонным соком. Приготовить начинку: помидор ошпарить, очистить от кожицы, нарезать мелкими кубиками, смешать с мелко нарезанным луком, зеленью, разделить на порции. Рыбное филе начинить овощной смесью, свернуть рулетиками, закрепить шпажкой, уложить на противень. Запекать в духовке 30 минут. Количество порций: 6

КАК ЗАВТРАКАЮТ ЗА ГРАНИЦЕЙ? Делитесь в комментариях, как вам кажется, у нас не самые худшие завтраки?

Варианты ПП блюд

Салаты без майонеза 1. С овощами и сыром. ▫️листья салата; ▫️помидоры; ▫️огурцы; ▫️болгарский перец; ▫️красный лук; ▫️сыр Пармезан; ▫️оливковое масло; ▫️соус Бальзамик. 2. Салат греческий. ▫️помидоры; ▫️огурцы; ▫️болгарский перец; ▫️сыр Фета; ▫️оливки или маслины; ▫️красный лук; ▫️оливковое масло; ▫️бальзамик. 3. Салат с тунцом. На подушку из руколы выкладываем: ▫️отварные яйца; ▫️помидоры Черри; ▫️кусочки консервированного тунца; ▫️авокадо; ▫️оливковое масло; ▫️бальзамик.

✅Запеченные яблоки с сыром Дор Блю и орехами ⠀ Очень вкусный десерт для любителей сыра Дор Блю 😍 📌КБЖУ одного запеченного яблока ~266/7/16/23,5 ⠀ ✅Ингредиенты: • 3 яблока • 90 г. сыра Дор Блю • 30 г. орехов (исп. пекан) ⠀ ✅Приготовление: С яблок срезать верхушки и вырезать часть сердцевины с семенами. ⠀ Яблоки лучше брать примерно одинакового размера, ~ 180 г. ⠀ Сыр нарезать на кубики и распределить в углубление яблок, сверху выложить измельченные орехи. Добавлять орехи, когда достанете из духовки готовые яблоки. Орехи можно использовать, те которые у вас есть, лучшее сочетание будет с грецкими орехами или пеканом. Яблоки поставить в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на ~ 25-30 минут. Яблоки следует доставать из духовки, когда они будут мягкими. По желанию к печеному яблоку можно добавить мед. ⠀ Приятного аппетита!

Стабильный вес на всю жизнь:🔥 🔥 Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок). После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя. Перекус (10-11 часов) Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. ОБЕД ( 12-13 часов) Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. ПОЛДНИК ( 14-15 часов) Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Не пьем в течение двух часов. УЖИН ( 17-18 часов) 1-2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

✅Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день! 📌Итого на 100 грамм 84 ккал Б/Ж/У 11 / 3 / 1 ✅Ингредиенты: Куриное филе отварное – 250 г Яйца – 3 шт. Огурец свежий – 150 г Горошек - 100 г Огурец маринованный – 100 г Натуральный йогурт – 5 ст. л Горчица 1/2 ч.л. ✅Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом и горчицей, перемешайте. Салат готов. Приятного аппетита!

🌷Стрижка и окрашивание на волнистые волосы☝️✂️

Рацион на 1400 калорий Завтрак: яичница скрамбл с овощами и бутербродом Яйцо-2 шт. Молоко -50 мл. Помидор-50 гр Огурец-80 гр Хлеб ржаной-20 гр Сыр российский-20гр . Перекус 1 Мандарин-2 шт. . Обед Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой Куриное филе-120гр Помидор-50 гр Сыр-10 гр Гречка-30 гр Суп гороховый Куриный бульон-200 гр Горох-20гр Картофель-40 гр Морковь-30 гр Лук-20гр Салат Капуста пекинская-50 гр Огурец-50 гр Масло оливковое-3 гр . Перекус 2 Творожный десерт. Творог 5%-120 гр+сахзам Йогурт натуральный-50 гр. Миндаль-10гр Ягоды-10 гр Ужин индейка по флотски с овощной нарезкой Филе индейки -120 гр Лук репчатый-30 гр Макароны ТСП-20гр Томаты протертые-40 гр Огурцы-80 гр Помидоры -100 гр .

Какая интересная девушка 🥰