Буду стройной

✅Рыбный суп ✅Ингредиенты: - 2.5 л воды - 1 кг рыбы (набор для ухи из лосося) -1 кочан брокколи (400 г) -1 большая морковь 1 луковица - 100 г сухого булгура - соль, перец ✅Приготовление: Рыбу положить в воду и варить около 15 мин. При необходимости вынуть и отделить мясо от костей. Пока отделяете мясо, в кипящий бульон засыпать булгур, нарезанные морковь и лук. Варить 7-10 мин. Добавить брокколи и кусочки рыбы, посолить, поперчить. Варить еще 5 мин. Подавать с укропом и лимоном. Свежую брокколи можно заменить на замороженную. Булгур здесь идеален, но можно заменить его на рис, перловку или полбу. В этом случае время варки увеличится. Можно также в самом конце добавить в суп уже заранее отва

БУЛГУР С ГРИБАМИ И КУКУРУЗОЙ Постный стол длительно соблюдается несколько раз в году, кроме этого есть постные дни, поэтому рецепты приготовления постных блюд для многих являются очень необходимыми. 📌КБЖУ НА 100 г~163.3/6.5/3.8/21.6 ✅Ингредиенты: Булгур 140 г Грибы 250 г Кукуруза консервированная или замороженная150 г Луковица 80 г Морковь 35 г Зелень пол пучка Соль, перец по вкусу Оливковое 15 г ✅Приготовление: Булгур залить водой (300 мл), варить на медленном огне до готовности примерно 15-20 минут. Лук и морковь очистить, нарезать мелкими кубиками, грибы пластинками или кубиками. Обжарить лук, морковь и грибы и кукурузу до мягкости на оливковом масле примерно 10-15 минут,(выбирайте

Печенье из творожного теста с бананом и яблоком для отличного перекуса! 🔸на 100грамм - 118.89 ккал 🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г. Овсяные хлопья - 100 г. Яблоко - 100 г. Банановое пюре - 170 г. Мед - 10 г. Сок лимона - 25 г. Приготовление: Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт). Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 3

Шакшука с овощами

АПЕЛЬСИНОВО-БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ-СМУЗИ ✅Ингредиенты: 100 г банана (~1,5 банана) 400 г. апельсинов (~2 апельсина) 1 ст.л. овсяных отрубей 220 г. воды (~1 стакан) ✅Приготовление: Взбить в блендере на высокой мощности. Добавить воду до нужной концентрации.

Закуска с красной рыбкой в лаваше

Аппетитная паста на обед

Запеченная скумбрия в духовке Ингредиенты: -скумбрия 3 шт; -помидоры 3-4 шт; - лимон 1/2; -лимонный сок 1 ч.л.; -прованские травы 1/2 ч.л.; -соль 1 ч.л.; -перец молотый 1/2 ч.л.; -лавровый лист 3 шт.; -приправы для рыбы 1/2 ч.л. (по вкусу). Приготовление: Потрошеную скумбрию вымыть и обсушить. Сбрызнуть лимонным соком, натереть специями (смешать их предварительно). Внутрь каждой рыбины положить 2 дольки лимона, лавровый лист, кружочки помидора. Сверху сделать надрезы и вложить нарезанные помидоры. Завернуть в фольгу и оставить на 30-40 минут мариноваться. Приготовьте заранее лодочки из фольги или форму для запекания. Выпекать в разогретой до 190° духовке -20 минут под

Диетические обеды ✅ ОБЕД КБЖУ 359/19/17/30 Запеченный картофель с яйцом и овощами ▫️Картофель 150 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Сметана 15% 30 г ▫️Зелень, специи по вкусу ⚪️Картофель натереть специями и запечь в духовке. Яйца пожарить. Овощи нарезать и заправить сметаной ✅ ОБЕД КБЖУ 368/44/10/23 Курица с шампиньонами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Шампиньоны 100 г ▫️Сливки 10% 50 мл ▫️Пекинская капуста 50 г ▫️Сметана 10% 20 г ▫️Картофель 120 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Шампиньоны нарезать и обжарить 3 мин, затем добавить специи и сливки. Потушить еще около 10 мин до загустения сливок. Картофель отварить и сделать пюре. Пекинскую капусту нарезат

Подборка полезных перекусов. Овощи и хумус, запеченная цветная капуста, тосты с грибами/яйцами/авокадо и творожный сыр.