Запрещенка.
Во время беременности организм женщины претерпевает колоссальные изменения. Начиная от гормонального фона и заканчивая соединительной тканью и опорно-двигательным аппаратом.
Постоянно смещающийся центр тяжести заставляет подстраиваться весь организм под новые условия.
Таз уходит в передний наклон, стопы меняют свое положение. Грудной отдел становиться зажатым, дыхание поверхностным. Внутренние органы смещаются.
Гормон релаксин помогает связкам и мышцам растянуться, дав малышу больше пространства. Прямая мышца живота расходится по белой линии (диастаз).
И вот проходят роды. Наступает восстановительный период.
¤ Матка возвращается в свой исходный размер и на свое место в течении 6 недель.
¤ Ткани и связки восстанавливаются где-то 2-2,5 месяца.
¤ Релаксин сохраняется в организме еще полгода после родов.
¤ Весь опорно-двигательный аппарат опять меняет свою механику.
¤ Таз постепенно выходит из паттерна "рожающего".
¤ Диастазу нужно время, чтобы сократиться.
И вот в этот самый момент современные мамы спешат прийти в форму.
Любая неправильная нагрузка в этот период может негативно сказаться на здоровье!
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ: (в течении 6 мес)
1. Бегать, прыгать.
Не забываем, что РЕЛАКСИН еще в организме. И такая нагрузка увеличивает риск опущения внутренних органов.
2. Носить и поднимать тяжести.
Если берете что-то тяжелое, обязательно на ВЫДОХЕ, предмет ближе к себе, руки согнуты.
3. Нельзя скручиваться из положения лежа.
Вставать и ложиться только через бок, опираясь на руку.
4. Исключить упражнения:
- подъем корпуса из положения лежа,
- подъем ног из положения лежа или виса,
- планки (даже боковые),
- отжимания,
- упражнения с весом (в т.ч. с ребенком),
- сильные прогибы назад, вызывающие растяжение передней брюшной стенки,
- вакуум живота,
- прыжки и бег.
В общем, все те упражнения и действия, которые провоцируют увеличение внутрибрюшного давления. Где создается сильная провокация на прямую мышцу живота или идет ударная нагрузка.
Брюшная стенка еще слабая, тазовая диафрагма после родов находится в растянутом состоянии.
И повышение внутрибрюшного давления в этом случае может привести:
- к усилению диастаза,
- к возникновению грыж,
- к болям в спине, пояснице, крестце,
- нарушению работы всего кора,
- дисфункции мышц тазового дна.
Особенно хочу отметить последний пункт.
В чем заключается дисфункция тазового дна:
- стрессовое недержание мочи и газов ( при беге, прыжках, кашле, чихе, подьеме тяжестей и т.д.),
- "забор" воздуха во влагалище во время ПА или в перевернутых позах,
- снижение сексуальной функции (чувствительности),
- зияние половой щели,
- опущение органов малого таза.
Любой из этих пунктов не является нормой!!!
Что же тогда делать и с чего начать восстановительный период?
Об этом в следующем посте.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев