Фитнес Кулинария

Простой и всем известный полезный и сытный творожный коктейль 234 ккал в коктейле Б 39.95г Ж 0.5г У 17.1г 200 гр творога обезжиренного (одна пачка) 1 стакан молока или кефира фрукты или ягоды 50 г Взбить все блендером и напиток здоровья готов! Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Тaĸ пoмoлoделa ᴨᴏcлe ᴨoхудeʜиᴙ😍

Салат по-королевски Пищевая ценность на 100грамм - 104.56 ккал Белки - 6.3 Жиры - 5.28 Углеводы - 7.57 Ингредиенты: Крабовые палочки - 7шт Апельсин - 1шт Яйца - 4шт Чеснок - 1 зубчик Кукуруза консервированная - 100г Сметана нежирная - 100-150г Приготовление: 1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую. 2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики. 3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом. 4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать. 5. Соединить подготовленные продукты, добавить сметану и аккуратно перемешать. 6. Салат выложить в салатник и подать. Вкусный салат готов! Приятного аппетита!

ТОП- 5 ПОЛЕЗНЫХ БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК. Очень просто, вкусно и полезно! 1. Диетический бутерброд из цельнозернового хлебца, творога, йогурта, помидора и зелени 81 ккал/100 гр. бжу 8-1-9 •Хлебец ц/зерновой — 1 шт. •Творог 0-2% — 30 гр. •Домашний йогурт — 15 гр. •Помидор — 40 гр. •Соль, перец, зелень — по вкусу Творог смешайте с йогуртом, добавьте соль, свежесмолотый черный перец. Намажьте на хлебец, накройте помидором и украсьте зеленью. 2. Бутерброд для любителей рыбы — из черного хлеба с икрой 131 ккал/100 гр. бжу 15-4-15 •Хлеб черный типа «Дарницкого» — 8 гр. •Икра минтаевая пробойная соленая — 14 гр. •Лук зеленый — 4 гр. Намажьте икру щедрым слоем на хлеб и обмакните бутерброд в измельченный зеленый лук. 3. Бутерброд с жареным яйцом и свежими овощами 50.11 ккал/100 гр. бжу 2,9/2,2/4,2 - черный тостовый хлеб или цельнозерновой - 1 ломтик - яйцо - 1 шт. - помидор - 1 шт. - свежий салат - 2 листа - огурец - 1/2 шт. - творожный сыр - 1/2 ст.л. - соль по вкусу Разогрейте сковороду и поджарьте яйцо, посолите и снимите с огня. Хлеб намажьте творожным сыром, сверху поместите лист салата и кусочки овощей, накройте жареным яйцом. 4. Сэндвич с лососем, шпинатом и сливочным сыром 203 ккал./ 100 гр. бжу 7,5-5,5-30,2 Булочка или цельнозерновой хлеб - 1 шт. копченый лосось- 2 ломтика сливочный сыр - 2 ст.л. шпинат - 1 пучок Разрежьте булочку пополам и слегка поджарьте в тостере или на сухой сковороде. Шпинат и листья салата помойте и обсушите. Намажьте хлеб сливочным сыром, выложите ломтики копченого лосося, посыпьте зеленью. 5. Аппетитные мини-бутерброды с тунцом, яйцами и маринованным огурцами. 93.08/100 гр. бжу 10-50-1 - консервированный тунец - 1 банка - яйца - 3 шт. - маринованные огурцы- 3-4 шт. - майонез - 1 ст.л. - сметана 15% - 2 ст.л. - зелень для украшения - молотый перец по вкусу. Яйца отварите вкрутую, остудите и очистите. Затем натрите на крупной терке или нарежьте кубиками. Маринованные огурцы измельчите. Хлеб нарежьте ломтиками и поджарьте в духовке или на сухой сковородке. Соедините все ингредиенты салата и заправьте его сметаной и майонезом. Готовый салат подавайте на тостах, украсив свежей зеленью и кусочком маринованного огурца.

Диетическая супервкусняшка))))). Побалуем себя немного. Приготовление: 1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть). 2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст.л), мед (2стл). 3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог (300г), размешиваем. 4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.

🥞МИНИ-ТОРТИК ИЗ БАНАНОВЫХ ОЛАДУШЕК🍌 КБЖУ на всю порцию(без учёта шоколада и йогурта сверху): 340/19/11/38 Ингредиенты: ▶Для оладушек: ✅1 яйцо и 1 белок ✅20 грамм молока ✅50 грамм банана ✅35 грамм овсяной муки ✅1/2 ч.л. разрыхлителя ✅сах.зам. ▶Для крема: ✅100 грамм греческого йогурта Приготовление: Смешать 1 желток, пюрированный банан, 20 грамм молока, сахзам, разрыхлитель и 35 грамм овсяной муки(у меня покупная). Затем взбить белок миксером до пены, и аккуратно перемешать с тестом. Жарить на разогретой сковороде по 30 секунд с каждой стороны. Греческим йогуртом промазать оладьи(я оставляла на ночь в холодильнике), утром полила более жидким йогуртом и посыпала крошкой горького шоколада. Это очень вкусно, самое то для идеального завтрака👍🏻 Приятного аппетита! Автор: alinafoodpost

Эликсир красоты 90х60х90 Ингредиенты: 1 большой спелый грейпфрут 1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса) Приготовление: Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово! Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)! Содержит в себе ценные элементы: 1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ 2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией. - несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды - обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Куриное филе с зеленью и творогом ?на 100грамм - 123.36 ккал?Б/Ж/У - 19.05/3.79/2.07? Ингредиенты: Куриное филе — 4 шт. Творог нежирный — 200 г Зелень — 100 г Куркума — 1/2 ч. л. Чеснок — 2 зубчика Молоко — 4 ст. л. Оливковое масло — 2 ст. л. Панировочные сухари Соль, черный молотый перец по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Для начинки нарезать зелень и смешать с творогом; добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец. 2. В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Филе нафаршировать начинкой. 3. Обмазать каждое филе оливковым маслом. Обвалять в панировочных сухарях. 4. Уложить филе в огнеупорную форму и запекать при 200 С в течение 20 минут, периодически поливая выделившимся соком. Приятного аппетита!