ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
🍏🍐🍊🍎
1. Едим 5-6 раз в день через каждые три часа по 200-300г! Будет казаться поначалу, что ты сыт и кушать не хочешь так часто. Но нельзя пропускать приемы пищи, даже если нет голода. Это важно для нормализации метаболизма. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна!
2. Замените простые углеводы – сложными. Продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом) на продукты с низким ГИ.
3. Из круп можно: гречку, бурый рис, полбу, пшено, овес, ячмень, пшеницу.
Из бобовых: фасоль, горох, нут, маш, чечевица.
Макароны используем только твердых сортов и не каждый день.
Картофель только в запечённый в кожуре в духовом шкафу и не каждый день.
4. Вся пища готовиться:
на пару, в духовке, варится, тушится, либо жарится без масла (например, сковорода гриль).
Мы не используем микроволновку для приготовления еды!
5. Не забываем про воду! Вода не содержит никаких калорий, но в то же время ускоряет обмен веществ, вымывает из организма все отходы, токсины, продукты распада белка и прочее.
В день должно быть не менее 5 стаканов чистой природной воды. За 20-30 минут до еды и в перерывах между едой.
6. Отказ от:
сладких напитков, сладостей (включая сладкие йогурты), мучного и жирного (исключение составляют полиненасыщенные жиры).
Сладости если очень хочется кушаем натуральные в отдельный приём пищи до 14:00: сухофрукты, халва, горький шоколад, зефир, мед, мармелад. Немного и один раз в день!
Хотите результат, исключайте совсем!
Всегда можно заменить сладости фруктами, сухофруктами и ягодами.
7. Половина рациона и более должны быть продукты термически не обработанные (сырые овощи, зелень, орехи, ягоды, фрукты, пророщенные зерновые или бобовые)
8. Убираем продукты с повышенным содержанием соли: сухая соленая рыба, к примеру. Продукты стараемся недосаливать. Любые специи без соли и глутамата в составе разрешены.
9. Нельзя голодать, пропускать приемы пищи, съедать меньше 1200 ккал в день, тогда тоже вес уходить не захочет. Организм будет голодать и откладывать жир про запас!
10. Основу рациона должны составлять продукты: рыба, яйца, молочные продукты, нерафинированное растительное масло, + фрукты, ягоды, орехи, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая природная негазированная вода.
⛔️ Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки (в том числе газированная вода), алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, рафинированный сахар и белая мука.
📍Дневник питания – одна из самых полезных вещей, чтобы научиться контролировать свой вес!
Ведение дневника – это своего рода самонаблюдение. Эти записи прояснят для вас исходную ситуацию. Относительно нее вы и будете планировать перемены, и ставить конкретные цели. Благодаря этим записям вы сможете потом оглянуться назад и оценить, что изменилось. Дневник станет для вас эффективным средством мотивации и самоконтроля!
📍Рекомендуем заранее, т.е. с вечера, распланировать, что вы завтра будете кушать и подготовить все необходимое на следующий день
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев