Здоровый ОБРАЗ ЖИЗНИ и здоровое тело

7 ПРИЧИН ЗАМЕНИТЬ САХАР НА... ЧТО-ТО БЕЗОПАСНОЕ Если вам сложно отказаться от сахара полностью, то начните с этого... ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? 1️⃣ Лишние калории. Сахар повышает инсулин, который стимулирует образование жировой ткани и отложение в:

Доброго утра и приятного пробуждения. Желаю прекрасного и солнечного настроения на весь день, сил, чувства бодрости и оптимизма. Пусть всё у тебя сегодня получится, пусть удача с утра и до вечера будет с тобой.

ВСТАЛА НА ВЕСЫ — И АХНУЛА! – 8 КГ ЗА МЕСЯЦ 😱 И все это благодаря нашему клубу 😍 СТРОЙНЯШКИ– закрыта,группа правильного питания, где девушки худеют на 5-8 кг за месяц, не отказывая себе в любимых вкусняшках. Вкусные рецепты для потери веса здесь👇 🍽 https://t.me/+wSyugrnih4llYzk6 Присоединяйтесь в чат Стройняшек👇 Телеграмм https://t.me/+TWVIiMBSgrs4NDRi И чат в ватцап https://chat.whatsapp.com/DmNzH98J3up56zoVlaCWGr И ссылка на чат по питанию и рецептам. 👇 https://t.me/+wSyugrnih4llYzk6 😊❤️ Рады новым друзьям!

Делюсь хитростью: как недорого приготовить пирог из дорогой сёмги Мы долго искали идеальное сочетание всех составляющих рыбного пирога, который пришёлся бы каждому по душе. Перепробовали слияние разных начинок: рыбы с рисом, рыбы с картофелем, а также различные типы теста. Путём проб всё же выверили для себя самый вкусный и сочный рецепт пирога с рыбой. Получается не тесто с рыбой, а рыба с тестом 👍 А в чём заключается выгода, ответ смотрите внутри видео. Что нужно: 🔸 Тесто: - Сливочное масло - 150 гр - Яйцо - 1 шт - Сметана - 3 ст.л - Сухие дрожжи - 1 ч.л - Сода -1/4 ч.л - Сахар - 1 ч.л - Соль - 1 ч.л - Мука - 3 стакана 🔸 Начинка: - Сёмга - 600-700 гр - 3-4 луковицы среднего размера - Чёрный молотый перец - Соль Как готовить: 1️⃣ Соединяем все ингредиенты для теста с размягчённым сливочным маслом и замешиваем мягкое тесто. Накрываем крышкой или полотенцем и отставляем в сторону минут на 40. 2️⃣ Для начинки покупаю набор обрезков сёмги. Стоят они в два раза дешевле. Размораживаю брикет, промываю кусочки под проточной водой и где необходимо чищу от чешуи. 3️⃣ Лук режем полукольцами и немного мнём руками так, чтобы выделился сок. Смешиваем сёмгу с луком, солим и перчим по вкусу. 4️⃣ Тесто делим на две неравные части, где одна больше — для основы пирога, другая меньше — для крышки. 5️⃣ Раскатываем тесто в равномерный пласт и перекладываем его на застеленную пергаментной бумагой форму. Распределяем всю начинку, оставляя по 2 см от края. Сверху кладём несколько кусочков топлёного масла. 6️⃣ Раскатываем оставшуюся меньшую часть теста и накрываем начинку. Крепко защипываем все края. Делаем несколько проколов как на видео и отправляем в духовку при 180 градусах примерно на 30-40 минут. Ставьте классы и пишите комментарии 👍 Ваша поддержка — лучшая благодарность для нас 🧡

Правила вечернего приема пищи для похудения: 🍽ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» сработает только при отходе ко сну в 21-00; 🍽на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал; 🍽если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном; нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным; 🍽в ужин обязательно включают продукты, насыщенные белками и клетчаткой (около 100 г и 150 г соответственно), с минимумом углеводов, продуктов с повышенным гликемическим индексом; 🍽ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая при переедании (вечерний поход в кафе, тяжелый рабочий день) нельзя на следующий день пропускать завтрак — избавиться от полученных калорий поможет дополнительная тренировка или пробежка.

Поэтому из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода 😃

Йога помогает не только взбодриться. Теперь лови вечерний вариант – для крепкого и здорового сна ⠀ – Поза трупа помогает расслабиться и восстановиться. Будь в ней столько, сколько посчитаешь нужным – Медитация. 5 минут чтобы освободиться от всех беспокойств на протяжении дня – Поза ребёнка. Сядь на пятки и сделай так, чтобы тело само «вытекло» в такую позицию: лоб на полу, руки впереди, спина вытянута – Поза освобождения ветра. Ляг на спину и поднеси колени к груди. Такая поза отлично подойдёт для снятия болей в спине – Собака мордой вверх. Развивает гибкость спины, особенно, если сделать целых 20 принятий этой позы – Поза моста. Прогиб спины с опорой на ладони и ступни – Поза верблюда. Тот же прогиб, но уже с опорой на колени – Поза скручивание спины. Ляг на коврик и заведи одну ногу за другую – Поза бабочки. Для развития мышц и органов малого таза. Соедини ступни друг с другом, прижав их максимально к паху.