⠀
Почему осенью так хочется спать?😴
🍁Чем меньше света, тем выше активность эпифиза, который влияет на выработку мелатонина. Мелатонин помогает нам лучше засыпать, а вырабатывается он только в темное время суток. Так как осенью световой день становится короче, мелатонин начинает вырабатываться раньше. Поэтому осенним утром, когда на улице еще темно, его концентрация не снижается, а это мешает нам проснуться.
⠀
🍁Недостаток естественного освещения. Волны синего света стимулируют мозг к бодрствованию. Поэтому чем меньше дневного света, тем сложнее быть собранным и активным.
⠀
🍁Снижение уровня серотонина в мозге, которое может привести к ухудшению настроения и даже депрессии.
⠀
Как побороть сонливость и сделать свой день продуктивнее?💪
✔Проводить побольше времени на улице в светлое время суток. Можно с утра пешком прогуляться до работы или спортзала.
✔Взять в привычку ночной сон по 7-9 часов.
✔Чтобы заряжаться солнечным светом в рабочее время, можно передвинуть свой стол поближе к окну.
✔За 2–3 часа до сна отложите все гаджеты: синий свет, который излучают устройства, негативно влияют на сон.
✔В спальне перед отходом ко сну лучше включать ночники или светильники с теплым светом: они не так сильно возбуждают нервную систему.
⠀
Не забывайте о витаминах для организма. Это могут быть травяные сборы или комплексные "шипучки", которые можно найти в сети аптек "Для бережливых"😉
⠀
#аптечныйблог #аптекадлябережливых #витамины
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2