ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! ХУДЕЕМ ОНЛАЙН! КУРС СТРОЙНОСТИ!

РЫБА ПОД МАРИНАДОМ🌼 Моя мама часто готовила (да и сейчас иногда готовит) рыбу с луком и морковкой в томатном соусе.время для очередного ностальгически-советского блюда! КБЖУ на 100гр.:75ккал/15.0/0.8/1.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Белая рыбы с плотной мякотью, треска-800 гр. Большая луковица-1шт. Большие морковки-2шт. Мука-1/2стакана Растительное масло-4 ст.л. Томатная паста-1 ст.л. Консервированные помидоры-200гр. Лавровый лист-1шт. Черный перец-5 горошин Уксус-1 ст.л. Сахар-1/2 ч.л. Соль и молотый черный перец- по вкусу Свежая петрушка для подачи ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 💐Рыбу режем на кусочки шириной примерно 5-6 см. Натираем кусочки рыбы солью и перцем и ненадолго оставляем. 💐Лук режем тонкими четв

Суп из капусты с рисом и фрикадельками. 👉КБЖУ на 100 грамм: 22/3/1/2. Ингредиенты: •Вода–2,5 л. •Фарш куриный–450 грамм •Лук репчатый–1 шт. •Морковь–1 шт. •Капуста–400 грамм •Рис–3 ст. л. •Перец горошком. •Лавровый лист. •Зелень по вкусу. •Соль, перец. Приготовление: 1 Филе куриной грудки перекручиваем через мясорубку с одной луковицей и двумя зубчиками чеснока. Фарш солим, перчим, лепим небольшие фрикадельки. 2 Варим овощной бульон в подсоленной воде из репчатого лука и моркови в течение 30–35 минут. За 10 минут до готовности бульона, добавляем перец горошком, лавровый лист. 3 Когда бульон будет готов, достаем овощи, лавровый лист, половину горошин перца и всыпаем рис. Варим 10 мин

Омлет с курицей и овощами в духовке 👉КБЖУ на 100 грамм: 91/10/4/4. Ингредиенты: •Куриное филе–250 грамм •Перец болгарский–100 грамм •Брокколи–220 грамм •Лук репчатый –160 грамм •Масло растительное–1 ч. л. •Яйца куриные–4 шт. •Молоко 2,5 %–50 мл. •Соль, перец. •Сыр –25 грамм #завтрак Приготовление: Филе режем кубиком, обжариваем на сухой сковороде 2–3 минуты. Затем поочередно выкладываем нарезанный лук, брокколи, сладкий перец. Готовим на слабом огне до полуготовности, в конце солим, перчим. Жаропрочную форму смазываем маслом, выкладываем содержимое сковороды, заливаем омлетной смесью. Выпекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, примерно 25 минут. Горячий омлет посыпаем натерты

​3 РЕЦЕПТА ПП МАЙОНЕЗА 1️⃣ МАЙОНЕЗ ИЗ ЙОГУРТА И ГОРЧИЦЫ КБЖУ на 100 грамм: 49.1/3.4/1.6/5.2 🟠йогурт натуральный - 250гр 🟠лимонный сок - 1ст.л 🟠соль - 1/3ч.л 🟠горчица - 1/2ч.л 🟠перец, паприка — по желанию Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем. Можно обойтись без техники, перемешивая массу вручную вилкой или венчиком. 2️⃣ ДИЕТИЧЕСКИЙ МАЙОНЕЗ ИЗ СМЕТАНЫ С ЖЕЛТКАМИ КБЖУ на 100 грамм: 157.6/3.8/14.6/2.5 🟠сметана 15% - 250гр 🟠яйцо - 2шт 🟠горчица - 1/2ч.л 🟠соль - 1/3ч.л 1. Яйца отвариваем вкрутую. Охлаждаем под холодной водой. Понадобятся только желтки — перетираем их вилкой. 2. В миску выкладываем сметану, горчицу, добавляем перетертые желтки и соль. Хорошо пере

🔥Автор рецепта 👉🏻 @pp_ludo4ka Смузи с сельдереем и киви 🍏🥝 Это одновременно и вкусно, и полезно. При минимальной калорийности смузи обладает богатым витаминным составом!💯 Сельдерей содержит всего 13 ккал на 100 г. На этот же вес приходится 2,1 г углеводов, 0,9 г белков, 0,1 г жиров и 1,6 г клетчатки. В состав стеблей входит никотиновая кислота, витамины С, К, А, Е и группа В. Овощ богат кальцием, натрием, магнием, калием, фосфором, органическими кислотами и эфирными маслами. ✅ Включение его в рацион на постоянной основе поможет избавиться от избытка жидкости в организме и хронической усталости. Способствует профилактике многих опасных заболеваний, укрепляет память, помогает активи