С помощью резинки достаточно просто научиться правильной технике подтягиваний.
Важное преимущество для новичков заключается в том, что резинки для подтягивания на турнике помогут им справиться с непривычной нагрузкой. Таким образом уже с первых тренировок новичок сможет выполнять оптимальное для себя количество подходов – а резинка существенно снизит мышечный дискомфорт.
Часто новички пытаются подтягиваться, как получается, то есть с помощью рывков, раскачиваний или с неполным разгибанием рук. Многие действительно начинают подтягиваться таким способом, но подтягиваться правильно научиться они уже не способны.
Заложить правильную технику можно только выполняя упражнение правильно с самого начала, а помочь в этом может резинки разной жесткости.
Меняя толщину резинки можно варьировать степень нагрузки на мышцы, либо ослаблять нагрузку, либо повышать ее. Таким образом, новички хорошо изучат технику упражнения и избегут растяжения своих ещё слабых мышц.
На начальной стадии необходимо делать минимум чистых повторений (2-3) при большом количестве подходов (6-7). Постепенно следует увеличивать количество повторений, а количество подходов уменьшать до 3-4.
Замена на резинку с меньшим сопротивлением происходит, когда получается выполнять минимум 15 чистых повторений в 3-4 подходах с перерывами 2-3 минуты.
От одного до нескольких месяцев (в зависимости от физподготовки) усердных занятий по 3 раза в неделю, и новичек будет в силах несколько раз подтянуться без помощи резиновой ленты.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев