ПИТАНИЕ, ПОХУДЕНИЕ, МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

ПРИГЛАШАЮ вас в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ Учавствовать может КАЖДЫЙ БЕСПЛАТНО Город не имеет значения Что ты получишь Полезные советы Мотивацию Живое общение Несколько вариантов программ питания. Лайфхаки и секреты лёгкого похудения Видео-уроки по тренировкам Вкусные рецепты правильного питания. МЕНЮ на каждый день ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Пиши в Директ ставь «+» или Пиши на WhatsApp с пометкой «В ЧАТ» на 8-962-066-41-09 или в комментариях «+» и жди когда мы вам напишем И не забудь подписаться

ЯБЛОЧНЫЕ МАФФИНЫ Итого на 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 4.4 / 3.4 / 18.2 ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйца 3 шт Яблоки 2 шт Кефир 1% 150 мл Разрыхлитель 1 ч л Сахарозаменитель по вкусу Ваниль по вкусу Сметана 10% 5 ст л Рисовая мука 150 г Цедра лимона 1 ст л Соль щепотка Корица по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отделить белки от желтков. Смешать желтки, кефир, сметану. Добавить рисовую муку с разрыхлителем и перемешать до однородной массы. Добавить сахарозаменитель, корицу, ваниль по вкусу. Яблоки очистить, нарезать тонкими дольками и тоже добавить к тесту. Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. Аккуратно соединить вместе с остальным тестом. Выложить в силиконовые формочки. Верх можно посыпать измельченными

ПП котлеты КБЖУ на 100 гр 125/21,9/2,8/1,3 Ингредиенты на 10 котлет: •куриное филе 550 гр •кабачок 150 гр •сметана 15% 30 гр •яйцо - 1шт •соль, перец, чеснок и сушёные травы Делаем фарш из филе. (В последнее время, закупая куриное филе я сразу делаю фарш и замораживаю, чтобы постоянно не делать его) Кабачок трём на мелкой тёрке. Добавляем к фаршу тертый кабачок и яйцо. Измельчаем чеснок и тоже добавляем к фаршу. Кладём соль, перец и травы и ложку 30 гр сметаны. Перемешиваем фарш. Формируем котлеты и жарим с двух сторон до готовности.

МАФФИНЫ С СЫРОМ, ЛУКОМ И СЕМЕЧКАМИ Итого на 100 грамм 223 ккал Б/Ж/У 10.0 / 11.0 / 21.0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Цельнозерновая мука 300 г Разрыхлитель 2 ч л Сыр маложирный 100 г Зеленый лук 50 г Семечки 50 г Яйцо 1 шт Молоко 1,5% 250 мл Сметана 10% 40 г Оливковое масло 30 мл Сухой розмарин 5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Муку смешать с разрыхлителем. Сыр натереть на крупной терке. Зелень мелко нарезать. Добавить к муке сыр, зелень, семечки, розмарин и хорошо перемешать. В отдельной миске смешать молоко, масло и сметану. Соединить обе смеси, перемешать до однородности, выложить в формочки. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 25-30 минут.

Мясной рулет На 100г.: 123,3 ккал Белки - 11 Жиры - 6,5 Углеводы - 5,1 Ингредиенты: Куриный фарш - 800г. Картофель - 400г. Яйцо - 4 шт. Морковь - 2 шт. Лук - 2 шт. Сыр Российский - 100г. Йогурт натуральный - 50г. Укроп - 1 пучок. Соль, специи по-вкусу. Приготовление: 1. Картофель очистить, отварить, добавить йогурт и размять в пюре. 2. Сыр натереть на мелкой тёрке. 3. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. Спассеровать на сковороде до золотистого цвета лука. Можно добавить немного масла или воды. 4. Яйца отварить и мелко нарезать. 5. Фарш выложить на фольгу равномерным слоем. На фарш положить картофельное пюре, далее слой из лука с морковью, пос

ОВСЯНАЯ ПП-ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ КБЖУ - 128/ 7/ 4/ 15 Ингредиенты для основы: Овсянка 100 гр Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % Яйцо 1 шт Соль - щепотка Для начинки: Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) Помидоры 100 гр Креветки очищенные 60 гр Сыр моцарелла для пиццы 30 гр Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу) Зелень для украшения Приготовление: Смешиваем все ингредиенты погружным блендером, даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём чтобы взялся низ. Переворачиваем. Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой буквально на 3 -5 мин пока

ПП- Ленивый хачапури КБЖУ - 18610914 Ингредиенты: рисовая цельнозерновая мука 80 гр яйцо 1 шт молоко 0,5% 180 мл сыр сулугуни 160 гр разрыхлитель 5 г щепотка соли Приготовление: Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 4 минуты, переворачиваем и ещё 4 минуты. Готовый хачапури смазываем сливочным маслом.

БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ Лимонный Манник за 20 минут ⁣ Нежный, как чизкейк ⁣ КБЖУ - 146.976.592.9222.73 Ингредиенты: На 1 манник нам понадобятся (форма d24):⁣ 2 яйца кефир 1,5 стакана подсластитель по вкусу 1/2 лимона сода 1/2 ч.л манка ~ 200 грамм. Приготовление:⁣ Манку заливаем кефиром (оставляем ~ 100 мл для пропитки) и даём немного набухнуть.⁣ У лимона выжимаем сок, цедру трём на тёрке. Добавляем к манке с кефиром, а также добавляем остальные ингредиенты.⁣ Выкладываем тесто в форму и отправляем в духовку ~ на 15-20 минут при 200 градусах.⁣ Достаём, делаем пропитку (кефир ＋ подсластитель), украшаем по-желанию (у меня тертый шоколад) и подаём к столу

ПП-чизкейк Итого на 100 грамм 140 ккал Б/Ж/У 12.9 / 1.9 / 17.5 Форма 20 см Ингредиенты: для основы: Кукурузная мука 100 г Рисовая мука 20 г Яйцо 1 шт Кефир 2,5% 50 мл Сахарозаменитель по вкусу для творожной начинки: Мягкий творог 0,1% 480 г Яйцо 1 шт Кукурузный крахмал 50 г Сахарозаменитель по вкусу Приготовление: Смешать яйцо с кефиром, добавить сахарозаменитель, рисовую и кукурузную муку. Замесить тесто, оно должно получиться эластичным. Положить в холодильник на 20 минут. Влажными руками распределить тесто по форме и сделать бортики примерно 3 см. Поставить в разогретую до 180°С духовку и запекать 5 минут. Приготовить начинку. Смешать творог с яйцом и кукурузным крахмалом, добавить