Молодость и здоровье с Надеждой Тресковой

Утренняя гимнастика
«Не успеваю заниматься спортом, некогда даже сделать гимнастику». Понимаю, иногда расписание такое плотное, что даже 10 минут выделить некогда. Особенно, если вы любите понежится в кровати и с трудом покидаете ее с утра
Предлагаю вам совместить приятное с полезным — делайте гимнастику, не вставая с постели!
Это поможет вам окончательно проснуться, взбодриться, почувствовать себя активно и позитивно.
Упражнение 1 — вращения
Лягте на спину, руки и ноги прямые. Начинайте вращать кисти рук по часовой стрелке и против часовой стрелки — по 20 раз в каждом направлении. теперь то же самое проделайте со стопами — 20 раз вращайте их сначала в одну сторону, затем в другую.

Как подтянуть овал лица без косметолога
Овал лица меняет свои очертания из-за неправильной осанки и закрытой грудной клетки.
Казалось бы, как это вообще связано? Но не забывайте, что человек — это единая система. Зажимы в одной части тела нарушают нормальное кровообращение и лимфоток. Возникают отеки, которые, естественно, не распределяются равномерно.
Отеки перерастягивают кожу, а когда они спадают, кожа уже не способна так быстро вернуться в прежнее положение. С возрастом, как мы знаем, снижается выработка коллагена и эластина.
Я предлагаю вам ввести в свою ежедневную зарядку одно простое упражнение, которое откроет вашу грудную клетку, выровняет осанку и бонусом избавит вас от оплывше

Привычка омоложения - танцевать под любимую музыку
Это не просто развлечение или способ провести время, это мощный инструмент для улучшения настроения, физического и психического здоровья. Многие из нас испытывают приятные эмоции и чувства, когда слушают свои любимые песни, а танец под них может усилить эти эмоции и принести еще больше радости
Первое, что делает танец под любимую музыку таким важным, это то, что он помогает выразить свои эмоции и чувства. Движения тела под музыку могут быть спонтанными и естественными, позволяя нам освободиться от стресса, напряжения и негативных эмоций. Это своего рода терапия, которая позволяет нам выразить себя и отреагировать на внутренние пережива

Объятия - это один из самых простых, но в то же время мощных способов передачи любви, поддержки и утешения.
Они играют огромную роль в нашей жизни, влияя на наше физическое и эмоциональное благополучие. Почему же нам так важны объятия?
Во-первых, объятия помогают снизить уровень стресса и тревоги. Когда мы обнимаемся, наше тело вырабатывает гормон окситоцин, который известен как "гормон любви" или "гормон счастья". Окситоцин способствует уменьшению уровня кортизола - гормона стресса, что позволяет нам расслабиться и чувствовать себя более спокойно.
Во-вторых, объятия улучшают наше эмоциональное состояние и повышают наше самочувствие. Когда мы обнимаемся, мы чувствуем себя любимыми, цен

Делюсь своими способами повышения самооценки
Разговаривайте с зеркалом. Это классный психологический прием, который поможет повысить самооценку. Каждый день с утра, когда умываетесь и чистите зубы, скажите себе, какая вы красивая, добрая, умная, нужная и превосходная.
Сначала это кажется странным, но постепенно вы заметите, как такое простое действие дает заряд бодрости и позитива на целый день.
Занимайтесь самоанализом. Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 части: в первой запишите ваши 10 сильных сторон, во второй — то, чем в своей жизни вы гордитесь (10 пунктов), в третьей — то, что вам в себе нравится (тоже 10 пунктов). Этот список помогает увидеть себя со стороны.

Кретивность и фантазия — это отличный способ профилактики возрастной дегенерации мозга
Каждый день выполняйте простое упражнение «10 необычных способов/вариантов для», например, 10 необычных вариантов для завтрака, 10 необычных способов почистить зубы, 10 необычных вариантов для подарка бабушке
Что важно: мы не стараемся быть какими-то очень серьезными — писать можно все, что вздумается. Постепенно увеличивайте цифру в задании — сначала 10, потом 15, далее 20. Я могу легко придумать и 50 креативных вариантов чего угодно — это очень хорошо прокачивает ваши когнитивные способности
Кстати, в эту игру классно играть с детьми и пожилыми родственниками. Попробуйте! Это очень сближает!
И

Продолжаем тему белков в рационе
Продукты с высоким содержание белка:
арахис (26 гр)
креветки (24 гр)
куриное филе (24 грамма белка на 100 гр)
говядина (22 гр на 100 гр продукта)
творог 5% (21 гр)
фасоль (21 гр)
горох (20 гр)
гречка (12 гр)
яйца (12-13 граммов белка)
овес (10 гр)
Подытожим: женщине, которая весит 65 килограммов и ведет сравнительно малоподвижный образ жизни, нужно употреблять около 80-100 граммов белка в день. Это примерно 300 граммов говядины или 200 граммов арахиса или стандартная пачка творога 5% жирности.
Распределяйте норму белка на 3 основных приема пищи — так легче будет восполнить дефицит, но при этом не переедать
Считается, что эталонным

Норма белка и как распознать дефицит
Норма белка для взрослого человека, который ведет малоактивный образ жизни составляет 1,2 гр на каждый килограмм массы тела. Таковы диетические нормы и рекомендации Всемирной организации здравоохранения
Если человек занимается спортом, много двигается, то норма белка для него увеличивается до примерно 1,5 гр на каждый килограмм веса тела.
Дефицит белка в рационе отражается на внешнем виде и самочувствии:
постоянное чувство голода и усталости;
раздраженность, сонливость, апатия;
сухость и выпадение волос;
бледность кожи и появление преждевременных морщин;
ломкость ногтей;
частые инфекционные или вирусные заболевания, снижение иммунитета.

Что съесть на ужин, чтобы точно похудеть
Иногда я встречаю советы о том, что в последний прием пищи можно добавить сложные углеводы — например, кашу (без сахара и молока) или хлебцы с медом.
Но если обратиться к науке о том, как работает наше тело, то станет понятно, что совет есть на ночь сложные углеводы, которые считаются полезными, и это бесспорно, — ошибочный
Углеводы в нашем организме превращаются в глюкозу. Любое поступление глюкозы повышает уровень сахара в крови. На это тело реагирует однозначно — выделяет инсулин. Благодаря ему наши клетки получат энергию из той самой глюкозы, которая поступила к нам из углеводов.
Если вечером человек съел сложные углеводы, в организме выде

А вы знали, что лениться - полезно для омоложения?
Иногда лень — это признак переутомления. Организм намекает, что еще чуть-чуть, и быть беде. Чтобы подобного не произошло — нужно остановиться, выдохнуть, позволить себе вообще ничего не делать хотя бы 15 минут
Просто закройте глаза, уберите смартфон и пульт от телевизора подальше, и спокойно полежите. Постарайтесь ни о чем не думать.
В этот момент вам надо максимально расслабиться — лень в этом и заключается. Вы вообще ничего не должны делать. Даже самая минимальная активность исключена
Через 15 минут вы встанете совершенно другим человеком. Это действует на мозг фантастическим образом. Он действительно будто бы перезагружается. Поп