Предыдущая публикация
⭐КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
В нашей повседневной жизни для стресса существует множество причин. Мы можем испытывать стресс из-за трудностей на работе, в отношениях с близкими или попадая в дорожную пробку. Когда мы хотим успеть сделать многое, а времени для этого нет, это тоже один из видов стресса – фрустрация. В свою очередь, стресс может провоцировать различные психосоматические расстройства типа аллергии, астмы, герпеса, гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания. Стресс нарушает равновесие Ваты, Питты, Капхи в зависимости от Пракрити (природной конституции) человека.
Как правило, у людей Вата-конституции стрессовые реакции чаще всего связанны с возбуждением Ваты, например тревогой, испугом или фобией. У людей Питта-типа в стрессовых ситуациях с большой вероятностью возрастет Питта, и их типичная стрессовая реакция – гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом и другими расстройствами питта-типа. У Капха-индивидов под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться уровень сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они часто обращаются к еде, в результате чего часто тучность сопровождает Капху.
Чтобы научиться правильно преодолевать стресс, используйте несколько аюрведических антистрессовых правил:
УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Учитесь оставаться спокойными в потенциально стрессовых ситуациях. Начните дышать медленно и глубоко и представляйте, что вы как будто бы выдыхаете свой стресс наружу. Обязательно прервитесь и выйдите "подышать", какими бы ни были те обстоятельства, что привели вас к стрессу – будучи вовлеченными в них, вам будет сложно противостоять уже начавшейся реакции.
УЧИТЕСЬ ПРИНИМАТЬ
Разделите все вещи и события в своей жизни, которые, как вам кажется, являются причиной стресса, на 2 категории: то, что вы способны как-то изменить, и то, с чем вы совершенно ничего не можете сделать. И если вы можете что-то сделать, то сделайте или хотя бы запишите то, что планируете предпринять. Это кажется надоевшим советом, но стоит начать писать список того, что вас беспокоит, как вы обнаружите, что способны сделать и изменить очень многое. Осознание это придаст сил и уверенности. А если поделать действительно ничего нельзя, то от души проживите горе, злость или разочарование - все, что вызывает у вас невыносимая ситуация. И вы почувствуете, как покой возвращается к вам.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ
Стресс нередко бывает результатом страха, основывающегося по большей части на воображении. Не пускайте негативное мышление на самотёк, это не приводит ни к чему хорошему. Регулярно уделяйте время для "экологии ума". Ведите дневник, записывайте самые тяжелые мысли, а затем подключайте осознанность и своё активное внимание к ним, осмысляйте и старайтесь заменить негативные мысли на положительные. Изменение направления вашего мышления или вашего отношения к миру способно устранить часть стресса.
ВАННА
Чтобы расслабиться и успокоиться, регулярно принимайте теплую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки сухого молотого имбиря и питьевой соды, или по 200-300 г морской соли. Не стоит думать, что лежать по пол часа в ванне - это способ отдыха исключительно для женской половины человечества. Это отличный способ для всех людей, чтобы разгрузить тело, в котором копится напряжение и тревога, и успокоить ум, занятый бесконечным стрессовым "пережевыванием" рабочих дел.
МАСЛА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
На ночь втирайте немного масла Брахми или кокосового масла в кожу головы и в стопы – это расслабляет и успокаивает. Можно также закапать чистое касторовое масло в глаза (по капле в каждый глаз) и также немного втереть его в ступни.
СРЕДСТВА ИЗ ТРАВ
Чай из ромашки, брами и лаванды (в равных количествах) оказывает эффективное расслабляющее действие. Традиционным средством от стрессов является также ашвагандха. Если ваш ритм жизни очень напряженный и вам некогда заваривать травяной чай, приобретите эти травы в виде таблеток или капсул и носите с собой на работу.
МЕДИТИРУЙТЕ
Сядьте в позе лотоса или просто удобно скрестив ноги и побуьте наедине с собой хотя бы 15 минут. Медитация – это свобода от необходимости конструктивно мыслить или обдумывать проблемы и искать решения. Вы просто спокойно сидите и внимаете всему - будь то шелест листьев, плач ребенка, звуки дождя за окном или ваши собственные сумбурные или тревожные мысли. Внимая любому звуку без суждения и критики, без симпатии и антипатии, вы позволяете всему проходить мимо вас и сквозь вас. И тогда происходит нечто поистине волшебное - вы обнаружите, что мысли и окружающие события перестают быть давящими и тяжелыми, перестают так сильно цеплять вас и отбирать ваше внимание. А при регулярной практике по 15 минут утром и вечером, вы заметите, насколько начали беречь свои силы и перестали включаться в реагирование на всё подряд, иногда даже не требующее вашего внимания и участия. Попробуйте обязательно, если прежде еще никогда не пробовали эту практику.
СЛЕЗЫ И СМЕХ
Если вы испытываете глубокую грусть и скорбь, бывает полезно выплакаться. Плач – это естественный способ высвободить эмоции. Другой хороший способ снять стресс – смех. Звучит странно, но попробуйте рассмеяться, даже если вначале вам приходится сделать над собою усилие – действие рождает ощущение. В современном мире считается нормой подавлять и скрывать эмоции, поэтому для многих людей хорошим вариантом будет включить какой-либо комедийный или драматичный фильм. Не нужно задаваться целью найти интеллектуальное или авторское кино, достаточно выбрать любой сюжет, который близок вам (это могут быть проблемы на работе или в семье, сложная экономическая или социальная обстановка) и который позволит вам соприкоснуться с собственными чувствами, прожить и отпустить их, чтоб сделать свою жизнь легче.
Следующая публикация
Нет комментариев