Я ВСЕ ВРЕМЯ ХОЧУ ЕСТЬ. У МЕНЯ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ...

Такие сообщения я получаю от вас. И это не отговорка. Это реальная проблема - пищевая зависимость.
По некоторым данным до трети населения планеты находятся в зависимости от еды.
ПРИЧИНЫ:
Постоянные стрессы, а как итог расслабление с помощью еды. Один из гормонов радости - дофамин вырабатывается от поедания вкусных блюд. Так мы попадаем в ловушку: стресс - еда - удовольствие!
Нарушение выработки гормона голода - лептина. Он помогает вам почувствовать меру и не переедать. Сбои происходят из-за отсутствия режима в питании.
Важно!!! Например, привычка хватать печеньки, орешки и прочее между приёмами пищи приводит к тому, что леп

ПРО ЖБУ: как рассчитать свою норму?

Ставь что бы не потерять
БЕЛОК
Если есть недостаток белка в рационе, то организм может брать белок из костной ткани, тем самым увеличивается хрупкость костей! А так же из мышц - что дает провисание кожи и замедление метаболизма.
Белок считаем на свой вес в норме.
1,3г на 1кг веса для женщин
1,5г на 1кг веса для мужчин
НЕ СТОИТ СНИЖАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА МЕНЬШЕ ЧЕМ 1г на 1кг веса
ЖИРЫ
20-30% общей калорийности рациона
0,5-1,5г на 1кг веса
Трансжиры убираем
Насыщенные жиры до 5% от калорийности рациона
УГЛЕВОДЫ
Низкая физическая активность 3-5г на 1кг веса тела
И ЭТО НЕ ВЕС САМОГО ПРОДУКТА, А УСВАЕМЫЙ ВЕС!
И конечно обязатель

Гречневая диета: почему нет

Гречневая диета - это популярная монодиета, которая обещает быстрое похудение. Однако, эта диета имеет ряд недостатков и может быть вредна для здоровья.
Почему гречневая диета неэффективна:
Она несбалансирована
Гречка содержит мало белка, жиров и некоторых витаминов и минералов. Такая диета может привести к дефициту питательных веществ.
Она слишком ограничительная
Гречневая диета исключает большинство других продуктов, что может привести к чувству голода и раздражительности.
Она может быть вредна для здоровья
Гречневая диета может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запоры и вздутие живота.
Она также может привести к потере мышечной

Уделим внимание нашему рациону

Конечно он у всех разный! Мы же разные по возрасту, разные по весу, разные по особенностям организма и у каждого человека при снижении веса свой рацион.
Но есть некоторые общие рекомендации
Если вы хотите добиться качественных результатов, то одного спорта будет недостаточно.
Для формулы вашего личного успеха нужны и физические нагрузки и правильно подобранное сбалансированное питание, включающее все нормы по белку, клетчатки, все витамины и минералы и тп.
Сохраняйте пост себе, что бы не потерять

Продолжаю набор на консультации и ведение по питанию. Готовы менять тело и становиться здоровыми?

Скоро пляжный сезон
Провожу анализ питания
Расписываю питание и объясняю, что не даёт вам худеть
Запускаем процесс похудения правильно
Только индивидуальное групповое ведение
Гарантированно минус 3-5 кг в месяц при соблюдении рекомендаций
Если в вашей жизни мало активности и спорта - не переживайте. Ведь худеем мы исключительно благодаря питанию.
Работаю со следующими запросами:
Похудение
Привести жировую массу тела в норму
Убрать целлюлит с тела.
Сделать тело более плотным и упругим
Приобрести лёгкость и стать активным/укрепление здоровья

Что вам мешает? МОТИВАЦИИ В ЛЕНТУ

Ждёте подходящего момента?
А когда он будет?
Завтра?
Послезавтра?
В понедельник?
Самые распространённые оправдания:
• Нет времени
• Нет денег
• Устаю после работы
Если вы хотите похудеть - вы похудеете,
если не хотите - найдёте оправдание,
всё очень просто...
Пишите в сообщения сообщества для записи на консультацию.

Число Россиян с диагнозом ожирения

(Прочитайте сколько проблем по здоровью)
В 2022 году в России было выявлено более 419 тыс. новых случаев ожирения. Об этом свидетельствуют данные, опубликованные в сборнике Росстата «Здравоохранение в России-2023» (сборник издается раз в два года).
В 2020 году врачи поставили 372 тыс. таких диагнозов, в 2021 году — 383 тыс.
Всего болезни эндокринной системы, расстройства питания, нарушения обмена веществ в 2022 году были у 13,05 млн россиян, за два года до этого их было почти на миллион меньше — 12,07 млн.
Из них сахарный диабет в 2022 году был 5,27 млн россиян, а ожирение у 2,17 млн.

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ?

Первое, что нужно сделать – составляйте меню на выходные дни. Если вы не знаете что будете есть, то вы будете кушать всё подряд.
Присоединяйтесь: https://t.me/onlinepohydenie
Заведите полезную привычку выходного дня – длительную прогулку или тренировку
На вредную еду мысленно клейте  стикеры с лозунгами: «Не ешь меня, будешь толстой», «Съешь меня — будешь весить центнер», "Брось каку!"
Даже в выходные дни соблюдайте распорядок дня. Не пропускайте приёмы пищи. Если пропустить обед, в ужин вы съедите намного больше, чем требуется и переедите.
Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра фильма или шоу приём пищи становится не

Счастливая беременность не всегда делает молодую женщину прекрасной после рождения малыша!

Это сопровождается депрессией и расстройством.
Нелюбовь к себе, поиск каких то средств, диет, попытки снизить хоть что-то, и разочарования...
Скажу, что это одни из самых моих любимых клиентских запросов!
Как правило, это молодые девушки, которые очень легко, красиво и быстро преображаются на моей комфортной программе сбалансированного питания
Есть желание похудеть и самостоятельно не получается, то пишите в личку.

"БОЮСЬ ЕСТЬ ЖИР!"

Жирная пища долгое время считалась главной причиной набора веса.
Но сейчас учёные пересмотрели свои взгляды и сделали работу над ошибками.
Жиры просто жизненно необходимы нашему организму, причем как насыщенные (мясо , молочка) так и ненасыщенные (орехи, рыба).
Попробуйте урезать жиры ниже необходимого минимума - получите проблемы с гормональной системой, кожей, иммунитетом.
Половые гормоны, к примеру, производятся организмом из холестерина, а большая его часть поступает именно с насыщенными жирами.
Сколько вам нужно жиров?
Рекомендуется не опускаться ниже 30-40% от дневной калорийности.
В среднем это 0.7-1.2 грамма жира на кг веса тела.
Когда есть жиры

  Главная ошибка резкого сброса веса!

Почему нельзя прибегать к экстремальным диетам и пытаться резко сбросить вес?
Да, не спорю, быстрое похудение всегда кажется заманчивым. Только страдает потом от этого весь организм
Такое похудение не будет устойчивым. Быстрый сброс влечёт за собой потерю мышечной массы, которая помогает сжигать жир
Чтобы кожа не обвисла при похудении, нужно выполнять 2 пункта:
1) Придерживаться сбалансированного проработанного по макроэлементам питания. От этого зависит 80% успеха.
2) Давать организму физические нагрузки. От них зависят 20% успеха.
Не перепутайте и не голодайте.

ЧТО ТАИТ В СЕБЕ ЗАПОР и как похудеть, если данная проблема есть

Около 30-50% населения регулярно мучаются с запором. Но запор – это не только дискомфорт и следствие нарушение диеты.
Запор может провоцировать разные самые неприятные состояния из-за напряжения или растяжения мышц кишечника, хронической интоксикации и болей:
⃣ если ты ка...шь долго и тяжело, то есть риск развития анальных трещин
⃣ из-за длительного нахождения кала в кишечнике растет патогенная микрофлора, а если добавить еще и стресс, то с большой вероятностью разовьётся синдром раздраженного кишечника
⃣ патогенная микрофлора и напряжение-расслабление мышц во время процесса могут спровоцировать развитие колита
⃣ длительн

Худели-худели себе, а тут бац! ВЕС ВСТАЛ КАК ВКОПАННЫЙ, А ТО И ПЛЮС ... .

Что за дела? Мотивация падает, желание на все забить - растет
Что происходит?
Не нужно паниковать.
~ Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайте отметим важный момент:
В процессе похудения не может быть постоянного падения веса.
Периодически вес будет останавливаться и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.
При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
Возможно, у вас задержка жидкости в организм