Буду стройной

А у вас так же? 😂😂😂

Если у вас галифе на бёдрах☝🏻 Как убрать галифе на бедрах целенаправленно, воздействуя непосредственно на проблемную зону? Ежедневно выполняйте комплекс упражнений. Вот наиболее эффективные из них. Упражнение 1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Руки упираются в пол по бокам от туловища. Правую ногу, не разгиδая, положите на пол. Двигайтесь до появления ощущения тепла в правой ягодице по десять-двадцать раз по часовой и против нее. Затем повторите то же самое с левой стороны. Благодаря этому упражнению одновременно выполняется разогрев ягодичной мышцы и массаж зоны галифе. Упражнение 2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Руки скрестите на груди или согните в локтях по бокам от туловища. Шагайте на ягодицах 10 раз вперед, 10 – назад. Повторите 5 раз. Обратите внимание: ноги необходимо держать прямыми. Мой маленький сын пришел в восторг от возможности «ходить на попе» и покатывался от смеха, когда я делала это упражнение. В итоге мы устроили «бега» наперегонки по пoлу, а на следующий день болел копчик. Во изδежание такой неприятности следует заниматься на специальном поролоновом коврике или другой мягкой поверхности. Упражнение 3. Лягте на правый бок, обопритесь на локоть правой руки. Ноги слегка согните в коленях. Поднимите левую ногу от пола под углом примерно 45 градусов, напрягите левую ягодицу, носок тяните на себя. Касайтесь левым коленом пола поочередно то перед правым коленом, то позади него. Делайте по 30 раз на каждую ногу, повторите 3 раза. Если при выполнении этого упражнения в мышцах боковой поверхности бедра появится жжение, значит, вы делаете все правильно, и решение проблемы, как убрать галифе, не за горами. Упражнение 4. Исходное положение – на правом боку; голову положить на руку, ноги прямые. Поднимите левую ногу под углом примерно 45 градусов и начните описывать ей круги сначала небольшие, постепенно увеличивая окружность. Упражнение 5. Встаньте у опоры, выпрямите спину, напрягите ягодицы. Отводите строго в сторону сначала одну ногу 15 раз, потом другую. Повторите 3 раза. Упражнение 6. И, наконец, коронный номер, для тех, кто думает, как убрать галифе на бедрах. Лягте на правый бок вдоль края дивана. Зафиксируйтесь, чтобы сохранить равновесие. Левую ногу отведите вверх, а затем опустите вниз, к полу. Повторите 25-30 раз. Затем выполните то же самое, лежа на другом боку. После того, как поднатореете в этом упражнении, можно будет делать по несколько повторений. Важно выполнять весь комплекс хотя бы один раз в день, а для быстрого решения проблемы, как убрать галифе, – два раза: утром и вечером. https://s6.ezgif.com/tmp/ezgif-6-0915bc8343.webp

Безумно вкусный морковный торт🥕 🔻Ингредиенты:⁣ - морковь⁣ - 1 шт. - молоко - 50 мл. - яйцо⁣ - 1 шт. - овсяные отруби - 50 гр. - разрыхлитель⁣ - ½ ч.л. - корица, ванилин, подсластитель - по вкусу⁣. 🔸Крем:⁣ - мягкий творог⁣. - чернослив и курага⁣. 🔻Приготовление:⁣ Ингредиенты для коржа отправляем в блендер.⁣ Тесто выливаем в форму, готовим в микроволновке 3-5 минут.⁣ Остужаем, разрезаем на коржи.⁣ Сухофрукты мелко режем, смешиваем с творогом, крем готов.⁣ Промазываем коржи, украшаем, наслаждаемся полезной вкусняшкой.⁣ Всем приятного аппетита💕

КАК ЗАВТРАКАЮТ ЗА ГРАНИЦЕЙ? Делитесь в комментариях, как вам кажется, у нас не самые худшие завтраки?

Высокобелковый салатик Ингредиенты: Кольца кальмаров ~100 г Креветки ~80 г Яйцо - 1 шт. Зеленюшка - укроп Сметана 10%/либо йогурт классический белый - 1 ст.л. ᅠ Приготовление: Креветки, яйцо отварить (мелко нарезать яйцо). Укроп мелко нарезать. ᅠ Кольца кальмара ( замороженные) опустить в кипящую (подсоленную по желанию) воду(можно добавить лавровый листик по вкусу) и варить не более 1,5 минуты. Далее сразу слить на дуршлаг, поставить под холодную воду. ᅠ Перемешать все ингредиенты, заправить сметаной/либо йогуртом

ПП куриные вафли Кбжу на 100 гр. 133/15/3/9 ✅Ингредиенты: ️яйцо +2 белка ️куриная грудка 150 гр. ️овсяные хлопья 50 гр. ️лук зеленый 30 гр. ️сыр легкий 40 гр. ️помидор 70 гр( можно больше, как и зелени). ️соль и специи по вкусу. ✅Ингредиенты: Курицу отварить и очень мелко порезать. А также режем лук, помидор, а сыр на терке. Хлопья смолоть в муку . Смешиваем все ингредиенты, получается густое тесто . Выпекаем вафли 3-4 минутки. Если нет вафельницы, можно сделать оладьи ). Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

Отличное меню для тех, кто готовится к лету! 👍

Просчитываем калории. Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал Яичница - 2 шт. - 180 ккал Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал Паприка - 1 шт. - 19 ккал Лук - 1 шт. - 30 ккал Банан - 1 шт. - 102 ккал Персик - 1 шт. - 62 ккал Мандарин - 1 шт. - 26 ккал Апельсин - 1 шт. - 80 ккал Абрикос - 1 шт. - 22 ккал Зефир - 1 шт. - 150 ккал Вафли - 1 шт. - 150 ккал Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал Орехи: - арахис - 10 шт. - 56 ккал - фисташки - 10 шт. - 24 ккал - грецкие - 3 шт. - 129 ккал Сок: - грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал - яблочный - 1 стакан - 84 ккал - апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал - томатный - 1 стакан - 26 ккал Кисель - 1 стакан - 80 ккал Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал Пиво - 0,33 л - 162 ккал Вино - 1 бокал - 100 ккал

Правильный женский присед📌 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы; 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб; 3. В приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы; 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад; 5. Чем глубже присела - тем лучше; 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела; 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве); 8. Приседай медленно, внизу делай паузу; 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.

Какая интересная девушка 🥰