Идеальная фигура

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма. Упражнения действительно просты и не отнимают много времени. 1. Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход. 2. Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем. На глубоком плавном вдох

7 изменений, ради которых стоит начать делать планку каждый день Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете делать дома. Она не требует много времени и усилий, а ощутимые результаты не заставят себя долго ждать. Вот что произойдет с вами, если вы будете регулярно выполнять это упражнение. 1. Укрепятся мышцы кора Планка задействует все основные группы мышц кора, включая поперечные, прямые и косые мышцы пресса, а также ягодицы. Их укрепление даст вам повышенную способность поднимать тяжелые вещи, сформирует линию талии и обеспечит поддержку спине. 2. Снизится риск травм спины и позвоночника Планка — упражнение, которое позволяет укреплять мышцы без лишней нагрузки