Овощной салат. По продуктам получится на семью
Листья салата 100 гр.
Пекинская капуста 100 гр.
Огурец свежий 3 шт.
Помидор 3 шт.
Красный лук 1 шт.
Зеленый лук 50 гр.
Болгарский перец (красный и желтый) 2 шт.
Зелень укропа 50 гр.
Соль 1 ч.л.
Черный перец ¼ ч.л.
Йогурт 3 ст.л
Дыня или арбуз: что полезней?
Давайте попробуем разобраться в этом нелегком вопросе
Витамины и микроэлементы
И в дыне, и в огурце содержится почти одинаковое количество микроэлементов: железа, фосфора, магния, фолиевой кислоты, калия и других.
Очищение организма
Арбуз обладает заметным мочегонным эффектом, поэтому при избыточном употреблении может спровоцировать нарушения сердечного ритма сердца.
Дыня же хорошо слабит (из-за большого количества клетчатки, в 2,5 раза больше чем у арбуза), поэтому ей также не надо объедаться из-за возможного обезвоживающего эффекта (который и приводит к нарушениям сердечного ритма)
Защита сосудов и иммунитета
В арбузе очень много ликопина – ярко-красного
КУРИНАЯ ОТБИВНАЯ С ТОМАТАМИ
КБЖУ на 100 г: 135 ккал 15, 7, 1
Ингредиенты:
• Куриное филе - 400 грамм,
• Сыр («Легкий) - 150 грамм,
• Соль и специи по вкусу,
• Сметана (10% жирности) - 150 грамм,
• Томаты - 150 грамм,
• Лук (по желанию) - 50 грамм,
• Чеснок - 3 зубчика.
Куриное филе разрезать вдоль и отбить с 2 сторон.
Посолить и специи по вкусу.
В сметану выдавить через чеснокодавку чеснок, перемешать.
Обмазать сверху отбивные чесночным соусом.
Томаты и лук нарезать и кружочками и положить поверх отбитого филе (3-4 кружочка).
Сыр натереть на крупной тёрке и посыпать отбивные.
Выложить отбивные на пергамент, и поставить запекаться в разогретую духовку на 20-25 минут на 180 градус
Три причины хронической усталости!
1.То, что вы едите, тоже оказывает огромное влияние на продуктивность. Пища с высоким гликемическим индексом вроде белого хлеба, белого риса и всего с рафинированным сахаром даст вам быстрый заряд энергии. Но за ним последуют резкий спад и усталость.
Продукты с более низким гликемическим индексом вроде цельных злаков, фруктов и овощей, а также еда с высоким содержанием белка повышают энергичность более плавно и позволяют сохранять её дольше.
Решение: достаточно немного изменить систему питания, чтобы почувствовать значительную разницу. Ешьте орехи, рыбу и свежие ягоды. И не зацикливайтесь на кофеине. Он помогает, но ненадолго.
2. Недостаток воды
Пейте дос