Как надо

Девятидневная белковая диета. Теряем до 9 кг без возврата Первый день Завтрак должен начаться с чашки кофе но, только натурального. На обед можно салат из вареной капусты с добавлением не большого количества оливкового масла, также стакан томатного сока. А вот на ужин в любом виде одна рыба. Второй день На завтрак также одна чашка кофе с одним сухариком. Обед из одной рыбы отварной или жареной, (но лучше отварной), затем, салат из свежих овощей с добавлением не большого количества оливкового масла. На ужин можно отварную говядину 200 грамм и один стакан не жирного кефира. Третий день Завтрак, из натурального кофе и сухарика. Обед, два яблока и жареный кабачок на масле. Ужин, должен быть и

Качаем ягодицы!! Упражнения подойдут для всех, кто желает сделать своё тело идеальным. Выполняйте через день, указанное количество повторений в 3-4 круга. Со временем можно увеличить количество повторений и кругов 1. Махи согнутой ногой с гантелей  20-25 повторений на каждую ногу. 2. Махи прямой ногой  20-25 повторений на каждую ногу. 3. Подъем таза с прямой ногой 15-20 повторений на каждую ногу. 4. Мертвая тяга гантелей со скрещенными ногами 20 раз на каждую сторону.

Упрощенная таблица калорийности Вовсе необязательно знать точнейшее количество калорий в продуктах. Достаточно знать группы низкокалорийной и высококалорийной пищи. Представляем упрощенную таблицу калорийности, которую можно скачать бесплатно и напрямую. Как видите, она разбита на 5 групп. Соответственно, \"нажимая\" на продукты из первых двух - вы будете худеть. Можно включить в рацион худеющего и продукты из средней группы, но ограниченно. А вот употребление продуктов из 2 последних строк - не желательны на период похудения. Единственное, что можно и нужно употреблять из высококалорийных продуктов - это растительное (лучше оливковое) масло и орехи. Но совсем немного. Запомните продукты и

✪ КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ 1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю наши ягодицы. 2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб. 3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы . 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад. 5. чем глубже присели- тем лучше. 6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели. 7. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали). 8. Приседаем медленно, внизу делам паузу. 9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

3 лучших продукта для ускорения обмена веществ Приближается время купания, и весна - прекрасное время, чтобы начать менять свой образ жизни и попытаться сбросить лишние килограммы. Или хотя бы снова не набрать вес! Что, если я скажу вам, что вы можете делать это медленно, в здоровом темпе, спокойно и без стресса? И в этом вам помогут продукты - активаторы жиросжигания. Сегодня поговорим о них. В основе любой восстановительной диеты, конечно же, лежит дефицит энергии, то есть вы потребляете меньше энергии из еды и питья, чем потребляет организм. Поэтому кушать нужно умеренно и легко. Какие продукты вам помогут? Те, которые ускоряют сжигание жира, а также согревают организм. 1. Перец ч