Наш обмен веществ зависит от мышечной массы, физической активности, гормонов, генетики и употребляемых продуктов. Каждый раз, когда мы едим, организм тратит энергию на расщепление пищи.
По мнению диетологов, некоторые продукты могут временно ускорять обменные процессы.
Например, овсянка улучшает метаболический процесс и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию клетчатки, которая хорошо насыщает и предотвращает чувство голода.
Однако есть овсянку лучше не чаще двух раз в неделю, чередуя с другими крупами.
Яйца — следующий продукт в нашем списке. Они богаты белком, ускоряющим энергетический обмен и снижающим чувство голода. Вместе с тем яйца способствуют восстановлению мышц, контролю аппетита.
Также хочу отметить йогурт без сахара и других добавок. Он насыщает и помогает ускорить метаболизм, так как содержит белки и пробиотики.
Для большей пользы его можно сочетать с ягодами, например, черникой, клубникой и малиной, которые снижают воспаление, укрепляют здоровье сердца и повышают метаболическую активность, так как содержат антиоксиданты и клетчатку.
Это помогает регулировать уровень сахара в крови и нормализовать аппетит.
И наконец, орехи защищают сердце и помогают предотвратить диабет. Они насыщают, стимулируют обмен веществ и содержат полезные жиры, белки и минералы.
Но помните: суточная порция орехов не должна превышать 30 граммов.
Что из этого есть в вашем меню?
Здоровье с Павлом Корпачевым
Здравствуйте! Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми. Этот блог о здоровье, тренировках, питании, мотивации и долголетии.
Здесь вы найдёте не только полезную информацию, но также поддержку и единомышленников.
Связь: korpfitness@yandex.ru
Неплохо улучшает метаболические процессы во всем организме КардиоАктив Таурин, его курсом принимаю. Радует, что положительно сказывается на зрении, много времени приходится проводить за компьютером, поэтому такая поддержка идет как нельзя кстати! Выгодная цена, качественный состав!
Что есть, чтобы печень была здорова: полезные продукты и советы для терпеливого органа
Твоя печень — личный фильтр организма, который очищает кровь и преобразует токсины в отходы, облегчая их вывод. Мы часто считаем сердце, лёгкие и мозг самыми важными органами, но не стоит забывать и о печени! От её оптимальной работы зависит общее состояние здоровья. Если ты чувствуешь, что нужно вывести заботу о печени на новый уровень, то измени образ жизни: соблюдай сбалансированную диету, занимайся фитнесом и добавь в рацион продукты, полезные для неё. В этой статье давай рассмотрим несколько советов и хитростей, которые помогут печени оставаться здоровой на протяжении многих лет.
Как избежать ночных посещений туалета: советы для здоровья мочевого пузыря и крепкого сна
Ты наверняка сталкивался с ситуацией, когда посреди ночи приходится вставать, чтобы сходить в туалет. По статистике, около 40% взрослых людей страдают от этого недуга, и с возрастом эта проблема только усугубляется. Ночное мочеиспускание не только мешает здоровому сну, но и влияет на то, как мы чувствуем себя утром. Давай разберёмся, какие факторы могут провоцировать эту проблему и что можно сделать для её решения. В конце концов, всё дело в здоровье мочевого пузыря, и существуют способы поддержания нормального режима мочеиспускания как днём, так и ночью.
Какая еда может повысить твой тестостерон: лучшие продукты для мужского здоровья
Тестостерон — это краеугольный камень здоровья каждого мужчины, хотя он также важен и для женщин. Гормон помогает наращивать мышцы, влияет на либидо, память, крепость костей, работу сердца и даже размер полового органа. Однако из-за нездорового образа жизни и естественного процесса старения тестостерон снижается, поэтому так важно периодически проверять его уровень. Лучший способ поддерживать нормальный уровень тестостерона — следить за своим питанием и регулярно заниматься фитнесом. Давай разберёмся, какие продукты наиболее благотворно влияют на мужской половой гормон.
Не только морковь: 7 лучших продуктов для здоровья глаз и хорошего зрения
Все наши пять чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус — необходимые инструменты для познания мира. Каждое из них выполняет свою роль, но исследования показывают, что наиболее значимым считается зрение. У тех, кто обладает зрением, глаза выполняют функцию основного канала восприятия. Первые впечатления, которые мы получаем от окружающего мира, во многом определяются тем, что мы видим. Зрение также крайне важно для обучения, ведь считается, что более половины всей информации усваивается через зрительные каналы.
Почему так хочется солёной еды: 7 причин и чего на самом деле не хватает организму
Всегда было два лагеря: одни выбирали солёную еду, другие — сладости. (А некоторые — и то, и другое.) Но для всего есть своё время и место, и точно не стоит начинать день с солёных и сладких перекусов! В чём же секрет привлекательности солёных крендельков, попкорна и картофельных чипсов? На самом деле даже продукты с высоким содержанием питательных веществ тоже зачастую бывают солёными — возьмём хотя бы сыр, семечки подсолнуха и орешки. Остановиться после одной порции очень сложно, есть даже такое крылатое выражение: «приставучий, как семечки». Но где грань между нормой и избытком?
Как увеличить мышечную массу после 50 лет: 5 важных моментов
Поддержание или увеличение мышечной массы после 50 лет необходимо не только для красивого вида тела, но и для того, чтобы жить долго и оставаться здоровым в старости. К сожалению, ошибочное мнение о том, что возраст является серьёзной преградой для набора мышечной массы, довольно распространено среди людей. Да, это правда, что после 40 лет набирать и поддерживать мышечную массу становится сложнее, но это всё же возможно. Тренировки с отягощениями полезны и безопасны для всех возрастов, если они строятся на грамотном подходе, где во главе угла стоит принцип «не навреди». В этой статье я поделюсь некоторыми знаниями, которые помогу
Как помочь организму самостоятельно выводить токсины: 7 простых шагов
Популярные способы детоксикации, такие как ограничительные монодиеты и детокс-продукты, часто основаны на ложных представлениях и, по сути, являются лишь частью маркетинговых стратегий для заработка денег на востребованной теме. На самом деле наш организм обладает естественными методами выводить токсины через печень, почки и другие органы. Спросите любого квалифицированного диетолога, и он объяснит, что для поддержания здоровья не требуются специальные диеты или добавки. Вместо этого нужно сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях и здоровом образе жизни. Но иногда так хочется просто
Тихий убийца: болезнь почек и 7 ранних симптомов, которые многие часто игнорируют
Хронические заболевания почек называют «тихим убийцей», потому что они часто развиваются незаметно из-за отсутствия ранних симптомов. Их распространённость неуклонно растёт во всём мире, включая нашу страну. В российском реестре пациентов с заболеваниями почек зарегистрировано более семи миллионов человек, но эксперты полагают, что реальная цифра может быть вдвое выше. Многие люди не подозревают о своём состоянии до тех пор, пока оно не достигнет критической стадии.
Кишечник здоров, иммунитет крепкий, а голова думает: 4 шага к правильному питанию
Сейчас многие говорят о здоровье и о том, как важно заботиться о бактериях внутри кишечника. Эти бактерии сильно влияют на наше общее состояние, поэтому нужно стараться поддерживать их в хорошей форме. За последние годы люди стали больше интересоваться этим вопросом, а учёные начали активно изучать эту тему. Современная медицина признаёт, что кишечник имеет ключевое значение в общем состоянии здоровья человека и связан с мозгом. Эта связь осуществляется через блуждающий нерв, который участвует в передаче информации между мозгом и внутренними органами. Кишечник влияет не только на процесс пищеварения, но и на
Секрет здоровья на ладони: 7 впечатляющих преимуществ семян подсолнечника
Яркие лепестки подсолнухов — традиционный символ солнечного лета. А ещё из этих крупных «жизнерадостных» цветков получаются идеальные семечки. Небольшая горсть семян подсолнечника — это не только вкусный и сытный перекус, но и питательный вариант, богатый клетчаткой, полезными жирами и даже белком.
Дрожь, головная боль и тревога после кофе: почему возникают и как справиться
Кофе стал неотъемлемой частью нашей жизни, будь то утренний ритуал или перерыв в напряжённый день. Но вы когда-нибудь задумывались, почему чашечка кофе может вызвать у вас беспокойство? Умеренное употребление напитка может принести пользу для здоровья благодаря витаминам, минералам и полифенолам. Однако есть ещё и кофеин — стимулятор, который может возбуждать нервную систему и вызывать тревожность.
Золотые правила питания для пожилых: как сделать свой рацион максимально полезным
Научные исследования показывают, что люди старше 60 лет особенно подвержены риску дефицита питательных веществ, который может привести к обострению хронических заболеваний. К сожалению, в нашей стране нездоровое питание является скорее правилом, чем исключением.
Что мешает человеку в возрасте нормально питаться?
Здравствуйте! Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми. Этот блог о здоровье, тренировках, питании, мотивации и долголетии.
Здесь вы найдёте не только полезную информацию, но также поддержку и единомышленников.
Связь: korpfitness@yandex.ru
Комментарии 3