С чего начать, если вы прибавили в весе
1) зафиксировать точку А ( какой сейчас вес, объемы, сделать стартовое фото)
2) распечатать дневник питания и фиксировать все приемы пищи, все что вы съедаете за день с указанием времени.
( калории считать не обязательно.
Важно соблюдать баланс бжу , следить за размером порции)
3) проверить выпиваете ли ежедневно норму чистой воды ( 2л+ ) количество воды зависит от веса, времени года , физ активности.
4) питайтесь 4-5 раз в день каждые 3 часа
5) старайтесь в каждый приём пищи включать белок и клетчатку
6) исключите по возможности сладкое , мучное и другие продукты, в которых высокий гликемический индекс
7) 8 часов сна ( засыпать нужно до 00-
Эти привычки не только помогут избавиться от лишнего веса, они повысят вашу продуктивность и улучшат самочувствие.
1. Стакан воды после сна.
Пробуждает организм и помогает вывести токсины.
2. Завтрак.
Насытит энергией, подарит силы, улучшит метаболизм. Завтрак должен быть обязательно!!
3. Пешие прогулки.
Заменяйте ими поездку на автобусе – это даст дополнительную физическую нагрузку.
4. Основной прием пищи в обед.
Чтобы не передать во время ужина.
5. Не ешьте от скуки.
Лучше найти себе другие развлечения. С переживаниями и стрессом поступаем аналогично: не заедаем.
6. Сон по 7-8 часов.
Регулярный и здоровый сон положительно влияет на обмен веществ.
Внедряйте привычки
Высшее образование — не показатель ума, дорогие подарки — не признак любви, обещания и слова не всегда правдивы. Ваш опыт, внимание и поступки по отношению к людям — вот что по-настоящему ценно
Хочешь постройнеть?
ТЫ НЕ ТОРОПИСЬ)
Подумай, почитай, посоветуйся обязательно) с теми, кто не в теме …
И отзывы ещё посмотри) в интернете, там же "чистая правда"...
Я уверена, ТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЙДЁШЬ ПРИЧИНЫ,
чтобы ничего не менять и ничего не делать.
Хотя есть и другой вариант……